Под редакцией доктора Давиде Сганзерла
Ниже представлены все тренировки, проведенные командой FC Legnago Salus (Серия D - Группа C) в период летней подготовки, который проходил с 21 июля по 28 августа 2011 года.
В конце проиллюстрированы таблицы с результатами 3 проведенных тестов:
- Пликометрия: тест, используемый для анализа состава тела спортсмена посредством измерения жировых складок. Формула, используемая для расчета жировой массы, аналогична формуле сайта Jackson & Pollock 3, которая предусматривает измерение жировых складок в 3 разные точки на теле (грудь, живот и бедро).
- Тест на силу с лесной платформой: тест, используемый для оценки взрывной силы спортсмена путем измерения высоты трех различных типов прыжков. Прыжок с приседанием используется для расчета уровня концентрической силы, движение встречного прыжка используется для расчета комбинированного уровня эксцентрично-концентрической силы, а прыжок с падением используется для расчета уровня эксцентрической силы.
- Йо-Йо Тест на выносливость: дополнительный тест на выносливость, который позволяет измерить максимальный уровень VO2, максимальную аэробную скорость и максимальную частоту сердечных сокращений.
ПЕРВАЯ ТРЕНИРОВКА - ЧЕТВЕРГ, 21 ИЮЛЯ.
30 "- История игрока;
20 "- техническая разминка с мячом, чередующаяся с физическими упражнениями на подвижность и растяжку;
40 "- Коллективная тактика 4-4-2;
20 "- владение мячом (умеренная интенсивность);
15 "- разгрузка растяжной колонны;
2-я ТРЕНИРОВКА - ПЯТНИЦА 22 ИЮЛЯ
30 "- Пликометрия;
20 "- тактическая оборонительная разминка, чередующаяся с упражнениями на физическую подвижность и растяжку;
20 "- Владение мячом (средняя интенсивность);
30 "- Коллективная тактика 4-4-2;
20 "- Владение мячом (средняя интенсивность);
15 дюймов - аэробная нагрузка (15 дюймов из 2 дюймов медленного аэробного бега + 30 дюймов разгибания);
10 "- разгрузка растяжной колонны.
3-я ТРЕНИРОВКА - СУББОТА, 23 ИЮЛЯ
30 дюймов - Силовой тест с лесной платформой (Прыжок с приседанием - Движение встречного прыжка - Прыжок с падением);
20 "- Тактическая разминка (3 цвета), чередующаяся с подвижностью суставов;
15 "- Тактика" Атака против защиты ";
40 дюймов - 2 группы:
Аэробная способность (15 дюймов из 2 дюймов медленный бег + 30 дюймов + 5 дюймов);
Тактика по отделению с г-ном;
15 "- Владение мячом 2 команды;
12 дюймов - аэробная нагрузка (12 дюймов из 2 дюймов медленный аэробный бег + 1 дюйм удлинения);
10 "- разгрузка растяжной колонны.
4-я ТРЕНИРОВКА - ПОНЕДЕЛЬНИК 25 ИЮЛЯ (утро)
10 "- устойчивость керна;
20 "- Тактическая разминка, чередующаяся с подвижностью суставов;
15 "- тактика 11 на 11 с завершением по воротам (высокая интенсивность);
40 дюймов - 2 группы:
Йо Йо прерывистый тест на выносливость;
Тактика по отделению с г-ном;15 "- владение мячом в 3-х командах;
15 "- тематическая игра;
10 "- разгрузка растяжной колонны.
5 ТРЕНИРОВКА - ВТОРНИК, 26 ИЮЛЯ (утро)
10 "- проприоцептивность 5 курсов с таблетками, скимми и фитболом;
20 дюймов - тактическая разминка, чередующаяся с совместной мобильностью
20 "- Тактическое упражнение
40 дюймов - 2 группы:
20 »с г .: тактическая работа по отделению;
20 дюймов с проф.: Изометрическая прочность:Изометрические приседания с двумя ягодицами 3x30 "rec 30" Изометрические моноподальные приседания на проприоцептивной доске 3x30 "rec 30" Изометрические сгибатели на фитболе 3x30 "rec 30" Би тазобедренный сустав теленка на проприоцептивной таблетке 3x30 "rec 30" Изометрические приводящие мышцы с баллоном 3x30 "rec 30" Скорость трансформации на 10м. 1x05 "rec 15";
15 "- 11vs11 матч на половине корта;
10 "- Растяжка нижних конечностей.
6 ТРЕНИРОВКА - СРЕДА, 27 ИЮЛЯ (утро)
10 "- устойчивость керна;
20 "- Тактическая разминка, чередующаяся с подвижностью суставов;
15 "- Оборонительно-тактическое учение;
20 "- Техническая практика передачи, остановки, снятия отметки и изменения направления с мячом;
15 "- владение мячом 10 на 8 с голами;
25 дюймов - аэробная сила: 2 "медленных + 4" hc90% + 3 "rec + 1" медленных + 4 "fc90% + 3" rec +1 "медленных + 4" hc90%;
10 "- разгрузка растяжной колонны.
7 ТРЕНИРОВКА - ЧЕТВЕРГ, 28 ИЮЛЯ (вторая половина дня)
10 "- проприоцептивность 5 курсов с таблетками, скимми и фитболом;
10 "- группы Торелло 2;
10 "- Сухой нагрев с подвижностью и растяжением суставов;
40 дюймов - 2 группы:
20 »с г .: тактическая работа по отделению;
20 дюймов с проф.: Изометрическая прочность:Изометрические приседания с двумя ягодицами 3x30 "rec 30" Изометрические моноподальные приседания на проприоцептивной доске 3x30 "rec 30" Изометрические сгибатели на фитболе 3x30 "rec 30" Би тазобедренный сустав теленка на проприоцептивной таблетке 3x30 "rec 30" Изометрические приводящие мышцы с баллоном 3x30 "rec 30" Скорость трансформации на 10м. 1x05 "rec 15";
40 "- Дружелюбие в семье;
10 "- разгрузка растяжной колонны.
8-Й ТРЕНИНГ - ПЯТНИЦА 29 ИЮЛЯ (утро)
10 "- устойчивость керна;
20 "- Тактическая разминка, чередующаяся с подвижностью суставов;
20 "- Оборонительно-тактическое учение;
20 дюймов - интенсивные тактические упражнения при перезапуске;
15 "- уменьшенное поле матча 11vs11;
25 дюймов - аэробная сила: 2 "медленных + 4" hc90% + 3 "rec + 1" медленных + 4 "fc90% + 3" rec +1 "медленных + 4" hc90%;
10 "- разгрузка растяжной колонны.
9 ТРЕНИРОВКИ - СУББОТА 30 ИЮЛЯ (утро)
10 "- проприоцептивность 5 курсов с таблетками, скимми и фитболом;
20 "- Тактическая разминка, чередующаяся с подвижностью суставов;
20 дюймов - Неактивные шары
40 дюймов - 2 группы:
20 »с г .: тактическая работа по отделению;
20 дюймов с проф.: Изометрическая прочность:Изометрические приседания с двумя ягодицами 3x30 "rec 30" Изометрические моноподальные приседания на проприоцептивной доске 3x30 "rec 30" Изометрические сгибатели на фитболе 3x30 "rec 30" Би тазобедренный сустав теленка на проприоцептивной таблетке 3x30 "rec 30" Изометрические приводящие мышцы с баллоном 3x30 "rec 30" Скорость трансформации на 10м. 1x05 "rec 15";
10 "- разгрузка растяжной колонны.
10-Й ТРЕНИНГ - СУББОТА, 30 ИЮЛЯ (после обеда)
90 "- Товарищеский матч против" Реала Виченца "(Excellence).
Другие статьи по теме "Подготовка к летнему сезону D и результаты тестов - Леньяго Салус 2011-2012"
- Летняя подготовка Серия D и результаты тестов - 10-24-е тренировки
- Летняя подготовка, серия D и результаты тестов - Леньяго Салус 2011-2012 гг. - 25–41-е тренировки
- Летняя подготовка, серия D и результаты тестов - Легнаго Салус 2011-2012 гг. - Анализ тестов
