Таким образом, их выполнение с одновременным ношением эспандеров может быть отличным решением для получения лучших результатов с точки зрения тонуса мышц и развития силы.
Приседания считаются изотоническими упражнениями, которые отличаются от изометрических.
Помимо приседаний, для тренировки нижней части тела хороши и выпады.
Также есть две разновидности приседаний: тяга и бёрпи.
Это упражнение идеально, если вы снова начнете тренироваться после периода бездействия.
Будьте осторожны, но если вы хотите интенсифицировать тренировку, есть упражнения на подвижность, которые сделают приседания более глубокими.
и адаптироваться к любому тонизирующему упражнению.
Есть два типа, с ручками или без них, и разных цветов в зависимости от уровня сопротивления, который они предлагают, и, следовательно, от сложности использования. Обычно желтый цвет указывает на самый светлый уровень, и по мере того, как оттенки становятся темнее, жесткость также увеличивается.
Чтобы получить видимые результаты, выбор должен падать на сопротивление средней и высокой степени сложности, но тем, кто не привык пользоваться этим средством, лучше начать с более легкого, чтобы избежать травм из-за чрезмерных усилий.
к постоянному напряжению на протяжении всего упражнения.Приседания с эластичными лентами укрепляют ягодичные и четырехглавые мышцы бедра, а также улучшают работу спины и кора.
держите спину прямо, а ваш вес находится в центре тяжести.
Каждое упражнение включает от 8 до 12 повторений, в зависимости от индивидуального сопротивления.
Стандартные приседания с лентой
В вертикальном положении, расставив ступни немного шире, чем на ширине бедер, пальцы ног немного наружу, а руки на бедрах или наклонены вперед, поместите повязку чуть выше колен.
Опускайтесь, пока ваши ноги не образуют угол в 90 градусов.
Сохраняйте положение в течение 2–3 секунд, затем медленно вернитесь в исходное состояние.
Приседания сумо с перевязкой
Поместите ленту немного выше колен.
Из положения стоя, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены наружу примерно на 45 градусов, присядьте.
Сохраняйте положение в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение, толкая пятки и сжимая ягодицы.
Приседания с бандажом
Это упражнение, помимо ягодичных мышц, тренирует квадрицепсы, икры и кора.
Поставьте ступни чуть дальше ширины бедер, носки наружу.
Подложите ленту под ноги и возьмитесь за концы обеими руками, соединив их перед грудью, чтобы получился треугольник.
Присядьте, вернув ягодицу назад, как будто пытаетесь сесть на пятки.
Сохраняйте положение 2-3 секунды.
Поднимитесь, прижав пятки к земле и сжимая ягодицы.
Приседания с полосатым пульсом
Положите повязку чуть выше колен.
Из положения стоя слегка разведите ноги в стороны, пальцы ног должны быть направлены наружу, а руки вперед.
Наклонитесь, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
Перед тем, как полностью встать, слегка подойдите и опустите пять раз, сжимая ягодицы.
Приседания с подъемом ног на боку с накидом
Это движение требует баланса, но может быть очень эффективным для укрепления ягодиц.
Поместите ремешок чуть выше щиколотки.
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены наружу, руки на бедрах, присядьте.
Сохраняйте положение 2-3 секунды.
Вернувшись в положение стоя, поднимите правую ногу в сторону настолько, насколько позволяет натяжение ленты.
Повторите упражнение с противоположной ногой.
Приседания со штангой
Это упражнение предполагает использование штанги.
Поместите концы двух лент по обе стороны от штанги, а противоположные концы гирь расположите на земле перпендикулярно.
Присядьте и начните приседать из этого положения.
Если ленты обеспечивают правильное сопротивление, вы должны чувствовать дополнительную усталость.
Сохраняйте это положение в течение 2-3 секунд, прежде чем вернуться на ноги.
Боковая прогулка по полосе
Хотя технически это не простое приседание, это упражнение сочетает в себе движения боковой прогулки с резинкой и отжимания.
Оберните повязку чуть выше колен и встаньте так, чтобы ступни были на одной линии с бедрами.
Слегка опуститесь, сделав полуприсед.
Шагните в сторону правой ногой, поставив ступни на ширину бедер.
Переместите левую ногу в том же направлении, чтобы вернуть ступню на ширину бедер.
Не вставайте, а оставайтесь на корточках и сделайте 3 или 4 шага вправо, а затем влево, пока не вернетесь в исходную точку.
Как вариант, можно выполнять приседания с креветками.
