См. Также: разница между теорией обучения и наукой
Принципы, которые всегда необходимо учитывать при планировании тренировок
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АДАПТАНТЫ, ВЫЗВАННЫЕ "ОБУЧЕНИЕМ"
Физиологические адаптации нашего организма в ответ на тренировочные стимулы можно разделить на:
АНАТОМИЧЕСКИЕ изменения: например, сердце меняет свою форму (увеличивается полость, толщина и сократительная эффективность, что приводит к большему объему систолического выброса), капиллярное кровообращение становится более богатым, мышцы растут и адаптируются, жировая масса уменьшается…;
УЛЬТРАСТРУКТУРНЫЕ изменения: видны под микроскопом. Увеличение количества митохондрий (аэробный спорт), БИОХИМИЧЕСКИЕ изменения: увеличение ферментов цикла Кребса (аэробный), увеличение гликолитических ферментов (анаэробная спортивная молочная кислота); увеличение фермента креатинкиназы (анаэробной алактацида) ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ: Например, даже до того, как анатомия мышцы изменится, сила все еще увеличивается. ПРИМЕЧАНИЕ: Мы не все одинаково реагируем на тренировочный стимул (С УЧЕТОМ ВНУТРЕННЕЙ НАГРУЗКИ)
ОСОБЕННОСТИ, ОТЛИЧАЮЩИЕ ПОДГОТОВКУ МОЛОДЕЖИ ПО СРАВНЕНИЮ С ТРЕНИРОВКАМИ СПОРТСМЕНОВ СПОРТСМЕНА
Обучение молодежи должно быть направлено на формирование и гармоничное развитие самого широкого спектра способностей. Это достигается за счет работы с объемом (экстенсивными нагрузками) и уделения пристального внимания развитию координационных навыков. В обучении молодежи есть периоды, когда работа прервана (праздники). Преобладание работы (90%) на общую и фундаментальную. Конкретные и специальные упражнения будут разработаны только на 10% во время различных соревнований: соревнования стимулируют, а привязанность к спорту у детей выражается соревнованиями (из развлечения), которые также будут формировать характер ребенка. • у тренированного спортсмена «гиперспециализация» соревнований способствует интенсивности (интенсивным нагрузкам). Чем больше развивается спортсмен, тем более фундаментальные заменят общие (в любом случае существенные для регенерации) физиологические принципы роста ребенка и постепенность нагрузок.
ВОЗРАСТ И СИЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ
Прежде всего, важно подчеркнуть важность тщательной оценки биологического возраста (т.е. фактической степени психофизического развития), а не хронологического возраста. Силовая тренировка, то есть ее развитие, должна происходить после пубертатного возраста (после 15 лет), применяя ее к структуре тела, которая уже способна выдерживать нагрузки и перегрузки. До этого возраста анатомические структуры, которые еще не полностью развиты, были бы слишком перегружены. Поэтому необходимо избегать статических и односторонних нагрузок, не переносить тяжести через шею или плечи. Силовая работа стимулирует синтез белка, который уже естественным образом стимулируется процессом роста. Фактически до этого возраста нужно не развивать силу, а давать стимул для формирования силы (например, развивать тонус поясничных и брюшных мышц) .
ЭТАПЫ, ХАРАКТЕРИЗИРУЮЩИЕ ВЕЛИКИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ
Тренировочный цикл характеризуется чередованием различных этапов, в которых упражнения приобретают характер:
ОБЩЕЕ: это тренировочные упражнения и сбалансированное построение различных физических способностей, не связанных напрямую со спецификой готовящейся подготовки.
ОСНОВНЫЕ: они связаны со спортивной моделью, даже если они не связаны напрямую с ней (они выражают содержание спортивной деятельности). Они связаны с качеством и направлением, которое человек хочет развивать. Это упражнения, которые составляют мышцы, полезные для деятельности.
СПЕЦИАЛЬНЫЕ: они соотносятся по форме и интенсивности с учетом специфики исполнения. Использование устройств для развития качества, которое я использую на соревнованиях. Они предлагают модели. Они адаптируют силу, развитую с основами, к конкретной силе движения. .
КОНКРЕТНЫЙ или ГОНКА: они не более чем повторение расы или части расы, которые воспроизводят модели движения самой расы.
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НАГРУЗКА
Тренировочная нагрузка - это мера работы, которую должен выполнять спортсмен, чтобы вызвать необходимую адаптацию для повышения производительности. Для того, чтобы это было адаптировано, нагрузка должна соответствовать точным принципам. Она также зависит от различных факторов, таких как: интенсивность , продолжительность, плотность, объем и частота раздражителя, цели, методы, содержание и средства обучения. Эти элементы характеризуют ВНЕШНЮЮ нагрузку (цель), но есть также ВНУТРЕННЯЯ нагрузка (важность дневника тренировок), которая варьируется от человека к человеку и представляет собой тип воздействия, которое упражнения оказывают на организм.
Как мы уже говорили, тренировочная нагрузка характеризуется несколькими параметрами:
ИНТЕНСИВНОСТЬ «стимула; ПЛОТНОСТЬ» стимула (это соотношение между фактическим стимулом и восстановлением в одной тренировочной сессии); ЧАСТОТА, с которой стимул повторяется в различных тренировках; ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ раздражителя; ОБЪЕМ раздражителя (общий объем работы); ЗАДАЧИ обучения; СОДЕРЖАНИЕ и СРЕДСТВА обучения; МЕТОДЫ обучения.
Интенсивность и объем стимула являются антагонистическими параметрами, то есть, если один способствует одному, развитие другого наказывается. Объем может быть разбавленным или плотным (экстенсивный, интенсивный). Интенсивность и плотность подчеркивают интенсивную характеристику работы , в то время как объем и продолжительность подчеркивают обширную характеристику работы. Существует рациональный критерий для перехода к эффективной тренировке, который способствует увеличению этих параметров с течением времени в соответствии с выполняемой спортивной деятельностью.
ПРОДОЛЖАЕТСЯ
