Принципы, которые всегда необходимо учитывать при планировании тренировок
ПРАВИЛЬНЫЙ РИТМИКА БЕГА СКОРОСТИ
Скорость можно выразить простым соотношением, умножающим частоту шагов на их амплитуду. Эти два параметра обратно пропорциональны, то есть по мере того, как один увеличивается, другой уменьшается. Поэтому необходимо найти оптимальное соотношение между этими двумя параметрами, чтобы обеспечить максимальное развитие скорости, путем поиска точки баланса длины шага и частоты на максимально возможном уровне. Скорость.Идеальная длина шага, которую необходимо поддерживать для развития максимальной скорости у спортсменов-мужчин, определяется формулой:
2.60 * длина нижней конечности.
Принимая во внимание фазу ускорения, оптимальное количество шагов в 100 метрах получается делением 100 на длину ранее полученного шага и добавлением 10% (умноженного на 1,1) из-за меньшей амплитуды шагов в фазе ускорения. . Методы тренировок: для увеличения амплитуды мы будем работать с упругой взрывной силой (многократный отскок, скип, укрепление нижних конечностей), в то время как для увеличения частоты мы будем развивать упругую реактивную силу (быстрый круговой бег)
СОВМЕСТНАЯ МОБИЛЬНОСТЬ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЕГО РАЗВИТИЯ
Для улучшения подвижности суставов (способности человека двигать одним или несколькими суставами с максимально возможным диапазоном движений, без каких-либо ограничений и без боли ")" полезно выполнять упражнения на растяжку и динамические упражнения. Растяжка поддерживает эластичность мышц, подготавливает к движению и способствует ежедневному переходу от бездействия к требовательной активности без чрезмерных усилий. Растяжка до и после физической нагрузки сохраняет гибкость и полезна для предотвращения частых травм (периостит большеберцовой кости, тендинит, боль в плече и т. Д.). Она способствует ощущению расслабления в теле; способствует координации, обеспечивая большую свободу и легкость в выполнении движений, предотвращает травмы от напряжения, улучшает кровообращение, развивает осознание своего тела.Динамические упражнения полезны для улучшения диапазона совместных движений.
СПЕЦИАЛЬНАЯ СОВМЕСТНАЯ МОБИЛЬНОСТЬ
Особая подвижность суставов - решающий фактор, влияющий на выполнение различных видов спорта. Активная статическая гибкость (также называемая особая подвижность суставов ) - это способность принимать и удерживать вытянутые позиции, используя только натяжение агонистов и синергистов, в то время как антагонисты растянуты. Это требует тренировки, которая включает в себя увеличение подвижности и завершение техники. Суставная капсула и связанные с ней соединительные ткани вместе с мышцами обеспечивают большую часть сопротивления гибкости. Поэтому ограничения, создаваемые мягкими тканями и, следовательно, гибкость может быть изменена (иногда даже значительно) с помощью определенных упражнений и тренировок, что видно по частично эластичной природе некоторых из этих тканей.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Восстановление дается набором физиологических модификаций и корректировок, которые позволяют организму восстановить состояние психофизического баланса (в основном, биологические и нервно-мышечные адаптации), которое изменила стрессовая ситуация (физическая активность). Если физическая активность спланирована и выполняется правильно, эти корректировки превратятся в адаптацию. Таким образом, существует оптимальное соотношение между нагрузкой и восстановлением. В зависимости от интенсивности усилий восстановление будет дольше или короче. Например, ацидоз устраняется в течение 1-2 часов; обезвоживание - за 6 часов, восстановление запасов гликогена - за 1-2 дня, в то время как сократительные белки занимают более 2 дней и даже 8 дней для организмов, поврежденных мобильными телефонами (митохондриями).
Адаптация к тренировочным нагрузкам - это процесс, требующий некоторого времени: хотя упражнения и тренировочные нагрузки нагружают организм, именно в процессе восстановления организм приспосабливается к нагрузке. Этот процесс проходит через три упорядоченных этапа:
1) снижение функциональных физических возможностей из-за стресса, вызванного тренировками
2) Восстановление
3) суперкомпенсация или суперкомпенсаторный отскок: или простая реакция адаптации, которая достигает и немного улучшает физические способности до тренировки; важно подчеркнуть, что это реакция адаптации, а не реакция адаптации: если упражнение не повторяется рационально ( например метод работы в серии повторов) суперкомпенсация отменена. Под рациональным повторением мы понимаем повторение тренировочного стимула, когда компенсирующий пик находится на своем максимуме; если работа нечастая или слишком частая (перетренированность), адаптация не проявляется.
КООРДИНАТИВНЫЕ НАВЫКИ
Навыки координации являются предпосылкой для легкого и правильного выполнения различных движений. Тренировка этих способностей в чувствительных фазах (7-11 лет) позволит легче овладеть определенной техникой, которая, в свою очередь, позволит конкретную координацию, связанную с конкретным жестом. Таким образом, общая координация закладывает основу для тонкой координации, которая а, в свою очередь, закладывает основы для конкретной координации (полезной для автоматического выполнения соревновательных движений). По этой причине тренировка навыков координации означает тренировочную способность к тренировке. Три этапа в молодежной деятельности, позволяющие гармонично и уравновешенно развить координационные навыки:
ПРЕДЛОЖЕНИЕ 1 ФАЗА СПОНТАННЫХ ИГР
2-й этап УПРОЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И ИГРЫ, ОРГАНИЗОВАННЫЕ СПОСОБОМ СТИМУЛИРОВАТЬ МОЩНОСТЬ + ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ.
3 этап: ЗАПИСАННАЯ СПОРТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.
Все должно иметь МНОГОСТОРОННИЙ характер; очень важно построение амбидекстроза (двустороннее обучение), которое позволяет лучше изучить доминирующую часть за счет эффекта контралатерального переноса.
ПРОДОЛЖАЕТСЯ
