Под редакцией доктора де Доменико Джузеппе
Как уже упоминалось выше, гиперкифоз или гиперкифотическая установка представляют собой параморфизмы, поэтому их можно исправить путем выполнения целевых упражнений и, при определенных методах выполнения, путем использования перегрузок, но это необходимо. всегда связаны с различными способами растяжения (принудительное, вспомогательное, pnf ...) внутренних вращающих мышц плечевой кости.
Теперь я сделаю обзор упражнений, которые нужно выполнять, и тех, на которые нужно «следить», если их не следует избегать, с относительными советами по их замене, начиная с самых высоких частей тела до самых низких в стиле ristrocaudal:
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ИЗБЕЖАТЬ
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ГРУДЬ
Жим штанги или мужчина. на плоской высокой наклонной скамье
Кабельные кресты или человек.
Отжимания на руках
Вертикальная скамья или полуразгибание Pecdek (или E.N.C.)
Полукресты
Половинные движения
НАЗАД
Обратный широтный тренажер
Гребной тренажер со штангой
Половина движения
Широчайший станок вперед
Гребной тренажер или шкив
Man тяги На скамейке 45 °
ПЛЕЧИ
Медленно вперед, медленно позади
Передние подъемы
Тяга мужчин (жим лежа 80 ° или стоя)
Боковые подъемы
Поднимите скамью на 45 °
Гребной тренажер с широкими локтямиУпругие тяги
ТРАПЕЦИЯ
-
-
Потянуть за подбородок, пожать плечами
БИЦЕПСЫ
Подъем штанги на трос снизу
Сгибание рук стоя без поддержки
Сгибания рук с гантелями и / или молотком
сидячая скамья 80 ° или на стене
ТРИЦЕПС
Нажатие или эрколина
Человек с одиночным расширением. (нет за шеей)
Удлинители для обратных розеток
Толчки вниз с опорой на скакалку шеи вперед на скамье 80 °
Французский жим с гантелями или штангой
БРЮШНАЯ ПОЛОСТЬ
Римский стул
Твист машина
Любой хруст
Приседания
НОГИ
Выпады с гантелями
Все виды приседаний
Разгибания ног
Жим ногами
Телята
со штангой на плечах (мультисиловая или свободная)
Подъем на носки на ногах
Подошвенные сгибания на одной ноге с нагрузкой
в жим ногами
Подъем на вершину сидя
Свободные подошвенные изгибы тела
ТАКЖЕ ИЗБЕГАЙТЕ:
Чтобы перейти в поясничный гиперлордоз, выполните рекомендуемые упражнения.
Чрезмерная работа над грудными и спинными мышцами
Асимметричные упражнения
Библиография:
Техника лечебной гимнастики (Серджио Пиветта - Марко Пиветта) edi-ermes
