Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение кранча с палкой и высокими ногами:
- Лягте спиной на землю, вытяните ноги вверх, пока колени не будут на одной линии с бедрами, и держите ноги слегка согнутыми.
- Высоко вытяните руки и возьмите в руки палку или гантель
- Максимально сократите прямую мышцу живота и косые мышцы живота.
- Подтолкните подбородок к груди, поднимите плечи и голову к потолку.
- Медленно опуститесь и вернитесь в исходное положение.
- Откиньте голову назад во время отжимания
- Толкайте ручку вперед, а не вверх.
