Тяга с мешком с песком и прыжок из приседа сумо

Поражены основные мышцы

• Назад
• Ягодицы
• Ноги

Сложность упражнения

Средняя сложность

Тяга с мешком с песком и прыжок в сумо-приседе:

1. Ставьте ступни шире плеч
2. Поместите мешок с песком между ног и вытяните плечи вперед, сохраняя спину прямой.
3. Возьмитесь за две внешние боковые ручки мешка с песком и поднимите его к груди, подтолкните локти вверх и прижмите тело к себе.
4. Медленно верните мешок с песком к своим ногам.
5. Выпрямите спину и быстрым движением поверните мешочек с песком, прижимая его к груди (крепко держите его между рукой и предплечьем).
6. Опускайтесь ягодицами, а затем прыгните вверх.
7. Верните мешок с песком на дно между ног и повторите.

• Двигайте спиной во время тяги
• Сделайте шаг вперед, колени вперед во время прыжка.