Взрывные ягодицы

Поражены основные мышцы

• Ягодицы
• Брюшные мышцы
• Ноги

Сложность тренировки

Легкий

Многие женщины стремятся к тому, чтобы ягодицы были высокими и упругими. Эта программа поможет вам получить подтянутую и компактную сторону "В"; во время тренировки упражнения для ягодиц будут чередоваться с некоторыми функциональными упражнениями (метод тренировки, который принесет пользу также и с точки зрения кровообращения) полезно для уменьшения и уменьшения целлюлита. Выполняйте 3/4 цикла через день.

ЗАМЕТКА:

• Уровень 2
• Оборудование: мат
• 15 упражнений (1 круг) + растяжка
• 30 "работа 10" перерыв
• От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим
• Выполняйте 3 раунда через день

1. CRUNCH
2. Приседания
3. ДОСКА ТЯНУТЬ СПАЙДЕРМАН
4. СУМО ПРИСЕДАНИЯ
5. КРЕСТОВИНА
6. ПУЛЬСОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ
7. ПЛАНКА TWIST
8. ПРИСЕДНЫЙ ПОДЪЕМ ИГРЫ
9. ЛОДКА АБС
10. ПРИСЕДНЫЙ ДЖЕК
11. 4 НОГИ МОСТ
12. Одиночный выпад в прыжке
13. БАБОЧКА МОСТ
14. ПОГРУЗИТЬСЯ НА ЗЕМЛЮ
15. АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ АБС ВЫСОКОЙ НОГИ
16. РАСТЯЖЕНИЕ