Тренировка верхних ног и ягодиц: схема

Схема, состоящая из 3-х упражнений, повторяемых по пирамиде для подъема. Эти 3 упражнения должны выполняться одно за другим, следуя отмеченным повторениям / разам, таким образом, 5-4-20 "" / 4-3-18 "" и так далее, пока вы не дойдете до исчерпания повторений.

Болгарка с гирей 12 кг: 5-4-3-2-1

Болгарский прыжок из приседа: 4-3-2-1

Задние удлинители на стояке: 20 дюймов - 18 дюймов - 16 дюймов - 14 дюймов - 12 дюймов

Федерико Тромбини

Персональный тренер Получил диплом по физическим упражнениям, личный тренер, вскоре натуропат, любитель природы, путешественник и свободный дух. Рассматривайте движение, способность замедляться, медитацию и творчество как революционный акт сегодняшнего дня.