Круговая тренировка с гирями

Упражнения для полной тренировки с гирей. Вот силовая схема для всех мышц тела, выполняемая с гирей (для новичков подойдет вес 4 кг, для более тренированных - от 12). Отлично подходит для увеличения силы и выносливости.

• 1-й блок: усилие с высокими нагрузками
• 2-й блок: живот, много повторений
• 3-й: блок: средние нагрузки

+ жим лежа: 6 повторений

Обратный ряд: 6 повторений.

Плотные отжимания: 6 повторений

30-дюймовый перерыв

Блок упражнений 2

• Русские приседания: 15
• Обратный кранч: 15
• От пустоты до земли: 30 дюймов

Пауза на 1 "

Блок упражнений 3

• Приседания спереди: 8
• Отступник: 8 + 8
• Отжимания: 8
• Толкающий пресс от пола + тяги к подбородку: 8

Федерико Тромбини

Персональный тренер Получил диплом по физическим упражнениям, личный тренер, вскоре натуропат, любитель природы, путешественник и свободный дух. Рассматривайте движение, способность замедляться, медитацию и творчество как революционный акт сегодняшнего дня.