УПРАЖНЕНИЯ ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОДВИЖНОСТИ И ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Главная / упражнения-пилатес / 2021

Упражнения пилатес для подвижности и гибкости позвоночника




Благодаря специальным упражнениям пилатеса мы делаем позвоночник более подвижным и гибким.

боковой правый + левый X 4
  • боковое удлинение до земли вправо + влево X 4
  • растяжка спины (растяжка позвоночника) на землю X 4
  • спина вытянута вперед, туловище раскачивается вправо-влево X 4
  • четвероногий
  • подвижность пояса (поясница) X 4
  • подвижность столба кошки за счет опускания таза на пятки X 4
  • положение ребенка
  • сидя с раздвинутыми вытянутыми ногами
  • подвижность лопатки X 4
  • удлинение колонны (растяжение позвоночника) X 4 + 4 пружины X 2
  • боковые надставки DX + SX X 4
  • левая нога согнута вперед, а правая - назад
  • боковые разгибы (русалка) влево + вправо X 4
  • Растяжка влево (русалка) + скручивание на левую грудь + растяжка на правую сторону X 4
  • правая нога согнута вперед, а левая согнута назад
  • боковые разгибы (русалка) вправо + влево X 4
  • Растяжка в правую сторону (русалка) + скручивание на правую грудь + растяжка влево X 4
  • ноги врозь
  • боковые разгибания вправо + влево X 2
  • удлинение колонны (растяжение позвоночника) X 2
  • скрестив ноги
  • поворот туловища вправо + влево
    • теги:  андрология спорт и здоровье добавки 





    Рекомендуем





    


    Выбор редакции
    Пилатес для похудения
    Пилатес для похудения
    Посмотрите видео-урок пилатеса и выполните упражнения, чтобы сделать позвоночник гибким и подвижным, чтобы улучшить здоровье и самочувствие спины.