Жаркие дни заставляют тело задерживать жидкость и опухать. Благодаря малоподвижному образу жизни, который часто характерен для наших дней, мы часто приезжаем вечером, чувствуя некоторую тяжесть, особенно в нижних конечностях, которую нам необходимо облегчить.
В дополнение к детоксикационным напиткам и холодному душу, йога также приходит к нам, предлагая нам позы, которые истощают тело, улучшая венозное и лимфатическое кровообращение в нижних конечностях.
Ложись на коврик и приступим!
по направлению к животу, обнимите друг друга и, если можете, обхватите локти. Встаньте ногами к груди и сделайте пять вдохов. Затем вытяните левую ногу на землю, отделите правую ногу и попытайтесь подвести ее к плечу. лодыжки или большого пальца ноги и приближает лоб к большеберцовой кости. Задержитесь на пять вдохов, а затем поменяйте ноги. Вытяните правую ногу на пол и приведите согнутую левую к груди, затем попробуйте вытянуть ее к голове, схватить лодыжку или большой палец ноги и подвести лоб к левой голени, задержаться здесь на пять вдохов.
Поставьте обе ноги на пол перед собой и полностью опустите тело на пол. Затем медленно поднимите их до квадрата и войдите в положение стойки. Вытяните руки в стороны и также поднимите грудь, отрываясь спиной от земли, взгляд направлен вверх, задержитесь в этом положении на пять вдохов.
Верните ноги на пол, поднимите ягодицы, опустите руки к пояснице, чтобы поддержать спину, и войдите в положение полумоста. Отсюда поднимите правую ногу и перекините ее через плечо, вытягивая левую ногу к земле. Останьтесь на пять вдохов, а затем поменяйте ногу. Верните левую ногу назад и поставьте вытянутую правую на землю.
на земле, держите руки под поясницей и выполните антеверсию тазом, поднимая ноги вверх.Вы вошли в Випарита Карана, мощный вариант положения свечи, в котором руки поддерживают таз, ноги и жидкости. тело медленно опускается вниз.Оставайтесь здесь на пять вдохов или даже больше, если можете, считайте, что это одна из самых сильных поз в йоге.
, весь вес переносится на плечи, ноги вытянуты вверх, большие пальцы ног направлены в потолок, взгляд в небо и шея неподвижны.
После пяти вдохов в классической позе свечи сначала поднимите правую ногу над головой, коснувшись пола большим пальцем ноги, а затем вернитесь и опустите левую ногу.
, положив руки на коврик.
Когда вы стоите спиной и ногами на земле, расслабьтесь в швасане, положении трупа, и опустите весь свой вес на землю.
и эндокринные, успокаивают ум и способствуют концентрации.Что касается кровообращения, последовательность снимает усталость ног, способствует венозному оттоку и оттоку лимфатической жидкости из нижних конечностей. Он уменьшает симптомы, вызванные варикозным расширением вен и венозной недостаточностью, за счет растяжения задних мышц ног. Эта практика облегчает симптомы ПМС и менопаузы. Если практиковать в период до менструации, это помогает уменьшить спазмы и отек в животе.
