Употребление кофе сразу после пробуждения помогает многим людям набраться энергии на рабочий день, но после нескольких лет употребления может случиться так, что кофеин будет иметь меньший эффект, и для его зарядки уже недостаточно одной чашки. но пить надо несколько.
.
Согласно исследованию 2012 года, кофеин может блокировать до 50% этих рецепторов при многократном употреблении в течение дня, хотя не следует злоупотреблять им, чтобы избежать противоположного эффекта.
Помимо кофе, в чае матча также присутствует кофеин.
компенсирует его высокое присутствие, задействуя больше аденозиновых рецепторов для борьбы с ним.
Кроме того, не все люди одинаково реагируют на вещества. Фактически, на толерантность частично влияет генетика, и для одного и того же потребления реакции могут быть разными.
Более того, даже с чисто медицинской точки зрения, даже если вы понимаете, что влияние кофе на ваш организм больше не такое, как раньше, лучше не переборщить с его количествами. Согласно рекомендациям Efsa, Европейское управление по безопасности пищевых продуктов , суточная доза, которую нельзя превышать, составляет 400 миллиграммов, около 4 чашек. Злоупотребление кофеином подвергает вас риску:
- Головная боль,
- бессонница,
- нервозность,
- раздражительность,
- частое мочеиспускание или неспособность контролировать мочеиспускание,
- быстрое сердцебиение,
- мышечный тремор.
Избегайте резких остановок
Поэтому после развития зависимости и привыкания необходимо уменьшить потребление кофеина, но резкое прекращение употребления может быть вредным и вызывать симптомы отмены, такие как головная боль, усталость, трудности с концентрацией внимания, тошнота, мышечные боли и раздражительность. 12–24 часа после последнего приема. дозы кофеина и продолжаются от двух до девяти дней. Чтобы их избежать, постепенно уменьшайте потребление, отслеживая дневное количество. В качестве альтернативы можно использовать кофе без кофеина.
. Чтобы обеспечить себе длительный запас энергии, лучше всего сочетать нежирный белок с углеводами с высоким содержанием клетчатки. Примеры включают нежирный йогурт с фруктами, ломтики яблока с арахисовым маслом или морковь и сыр.
Выпейте смузи
Начните день со свежего фруктового и овощного напитка - отличный способ получить заряд утренней энергии, даже лучше, если вы добавите листовую зелень в свой смузи. Эти овощи, по сути, содержат натуральные нитраты, которые в организме превращаются в оксид азота, открывая кровеносные сосуды и обеспечивая больший приток кислорода и питательных веществ к клеткам тела.
Приправить молоко свеклой
Просто смешайте свекольный порошок, горячее несладкое молоко, щепотку корицы и немного кленового сиропа или меда, чтобы получить дополнительную энергию, так как свекла содержит высокий уровень бодрящих нитратов.
Правильно увлажняйте
Пить меньше рекомендованного количества воды в день и, следовательно, иметь небольшое обезвоживание, может привести к усталости. Чтобы избежать этого ощущения, помимо приема не менее двух литров воды в течение дня, полезно выпивать стакан - или травяной чай - утром, сразу после пробуждения.
Пошевеливайся
Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и, ускоряя кровоток, позволяют доставлять дополнительный кислород и питательные вещества к мышцам, которые затем становятся более энергичными. Чтобы получить пользу от этого ощущения, не нужно ничего особенного, даже около двадцати минут быстрой ходьбы.
