Спазмы чаще всего возникают в бедрах, голенях и стопах. Эти сокращения кратковременны и обычно длятся несколько минут. Они возникают в основном ночью и вызывают частые пробуждения, нарушая сон.
, бег или ходьба, но также эти сокращения мышц вызывает низкий уровень притока крови.Они могут возникать у физически тренированных субъектов, которые обильно потеют и не восполняют минеральные соли. Фактически это вызывает дисбаланс между гидратацией и концентрацией электролита. Точно так же люди, страдающие гипергидрозом, также могут страдать от судорог в нижних конечностях. Если судороги возникают часто, они могут быть связаны, в частности, с дефицитом или дисбалансом натрия, калия, магния, кальция и витамина D.
Спазмы также являются признаком более или менее серьезных проблем с кровообращением, которые препятствуют нормальному кровотоку в организме (например, периферический атеросклероз, венозный тромбоз, варикозное расширение вен и флебит).
богатый питательными веществами, он очень важен для противодействия раздражающим и болезненным схваткам. Продукты, богатые витаминами и минералами, такими как калий, кальций и магний, предотвращают мышечные спазмы, поскольку действуют как электролиты. Это обеспечивает правильное функционирование мышц и поддерживает их здоровье.В диете никогда не должно быть недостатка в этих семи продуктах, которые могут обеспечить значительное количество минералов, полезных для борьбы с возникновением судорог:
- Бананы
- Авокадо
- Сладкая картошка
- Арбуз
- Молоко
- Бобовые
- Папайя
Бананы
Бананы богаты минералами, такими как кальций, калий и магний, которые помогают поддерживать баланс электролитов, необходимый для предотвращения мышечных спазмов. Калий считается самым важным минералом, а банан считается настоящей «шахтой». По этой причине его часто рекомендуют в диета тех, кто много потеет - например, спортсменов, поскольку калий и натрий - два минерала, наиболее теряемых с потоотделением, - и для людей с гипертонией - калий обладает гипотензивными свойствами.
Авокадо
Калий, магний, цинк, марганец и фосфор присутствуют в авокадо в больших количествах.Уровень витамина B5 (пантотеновая кислота), витамина B6 (пиридоксин), фолиевой кислоты, витамина K, витамина E (альфа-токоферол) и витамина C (аскорбиновая кислота) ) Калий и магний действуют как электролиты, предотвращая мышечные спазмы.
Сладкая картошка
Сладкий картофель богат полезными веществами для нашего организма и обладает множеством свойств. Наличие волокон означает, что батат (другое название, под которым он известен) полезен при различных условиях. Также следует учитывать наличие витаминов A, B6 и C, а также минеральных солей, таких как магний, калий, кальций, марганец и фосфор. Сладкий картофель является антиоксидантом, имеет более низкий гликемический индекс, чем обычный картофель, и поэтому также показан в рационе диабетиков. Кожура также помогает снизить уровень холестерина и триглицеридов.
Арбуз
Арбуз, богатый калием, рекомендуется людям, которые жалуются на мышечные судороги, а также при летних расстройствах, связанных с изменением осмотического давления, задержкой воды, нервно-мышечной возбудимостью и небольшими изменениями сердечного ритма.
Молоко
Молоко - это продукт, который может похвастаться хорошим источником белков с высокой биологической ценностью, определенных витаминов и минералов.
Что касается витаминного профиля, то молоко особенно богато рибофлавином (витамином В2) и, особенно, целиком витамином А (ретинол и его эквиваленты); нет недостатка в интересных уровнях многих других компонентов группы B. Что касается минеральных солей, ценятся значительные количества кальция и фосфора; нельзя игнорировать различные микроэлементы (цинк, селен и др.).
Бобовые
Бобовые, которые нужно употреблять для противодействия возникновению мышечных спазмов, - это в основном горох и сушеные бобы. Они содержат железо, фосфор, кальций, калий, витамин А, витамин B1, витамин C, витамин PP. Сушеный горох в основном содержит железо, магний и цинк.
Папайя
Папайя - фрукт с очень интересной пищевой ценностью. Помимо того, что он очень богат водой, он содержит витамин A, фолиевую кислоту (витамин B9), витамин E, витамин K и, прежде всего, витамин C. Среди минеральных солей выделяются калий, кальций, фосфор и магний, драгоценные для противодействия. наступление мышечного напряжения и судорог.
При спазмах живота есть дыхательные упражнения при спазмах живота.
