Обезвоживание - это состояние, которое возникает в результате потери большего количества жидкости, чем вы принимаете. Это может происходить по разным причинам и принимать более или менее серьезные формы.
Некоторые люди, такие как дети, пожилые люди, спортсмены или люди, которые работают на открытом воздухе или живут на большой высоте, более подвержены риску обезвоживания, чем другие. Но различные факторы, такие как лихорадка, рвота, диарея, прием некоторых лекарств, таких как диуретики, которые могут вызывать обильное мочеиспускание, потливость от перенапряжения, например, упражнений, перегрева.
Чтобы предотвратить обезвоживание, обязательно пейте достаточно воды, ешьте продукты, богатые водой, и следите за цветом своей мочи, который обычно должен варьироваться от светло-желтого, например, лимонада, до бледно-янтарного. Более темная моча - признак обезвоживания.
Особенно, если вы склонны к этому явлению, избегайте алкоголя, кофеина, газированных и сладких напитков, потому что они могут еще больше обезвоживать вас.
Поскольку жажда - это отсроченный признак, не забывайте как можно больше пить в течение дня, особенно если вы перенапрягаетесь или подвергаетесь воздействию источников тепла.
Если обезвоживание достигает крайнего уровня, немедленно обратитесь к врачу, но если нет, чтобы избежать более серьезных эпилогов и остановить чрезвычайную ситуацию в зародыше, вы можете принять некоторые продукты или напитки, особенно подходящие для борьбы с ним.
потерянный.Электролиты - это минералы, которые необходимы организму для выполнения важных функций, таких как правильный баланс жидкости и поддержание регулярного сердечного ритма. Наиболее распространенными электролитами являются натрий, кальций, магний и калий.
Кокосовую воду удобно пить при обезвоживании, потому что она не только утоляет жажду, но и обеспечивает электролиты и некоторые важные углеводы.
Одна чашка несладкой кокосовой воды, равная 237 мл, содержит 9% дневной нормы калия и 45 калорий.
Кроме того, небольшое исследование показало, что кокосовая вода восполняет потерю жидкости во время упражнений так же эффективно, как и спортивные напитки. Однако есть противопоказание. Если у вас особенно слабый желудок, кокосовая вода может вызвать легкое вздутие живота.
.Кроме того, мясной бульон и другие супы с животными белками также содержат коллаген, который отлично подходит для укрепления суставов и полезен в случае обезвоживания из-за перенапряжения.
Стакан мясного бульона на 237 мл содержит следующие электролиты:
- Фосфор: 6% суточной потребности (ДВ),
- Калий: 9% ДН,
- Натрий: 21% от дневной нормы.
152-граммовая порция нарезанного кубиками арбуза содержит почти 92% воды, а дыня - примерно 90% того же веса.
суп из сырых помидоров и овощей, популярный особенно в Испании и Португалии, но широко распространенный повсюду, особенно в летние месяцы.
Его главный ингредиент, помидоры, возглавляет список увлажняющих продуктов, поскольку, помимо содержания воды в них 94%, они обеспечивают 9% суточной потребности в калии.
Чтобы приготовить гаспачо, смешайте сырые помидоры со свежими огурцами, небольшим кусочком сладкого перца, оливковым маслом, чесноком, луком и щепоткой соли и перца.
или ароматизирующие порошки.Если обезвоживание вызвано жаром или запором, лучше всего выпить смузи, богатый витамином С.
Чтобы сделать смузи еще холоднее и улучшить самочувствие, можно добавить кубики льда.
и поэтому это хороший вариант регидратации, особенно если обезвоживание вызвано перенапряжением, жарой или плохим аппетитом.
Эксперимент, проведенный с участием 72 взрослых мужчин, показал, что как цельное, так и обезжиренное молоко более увлажняют, чем вода через 3-4 часа после употребления. Это связано с тем, что дополнительные питательные вещества в молоке, такие как лактоза, натрий и калий, помогают организму замедляться. скорость всасывания жидкости и скорость, с которой они выводятся с мочой.
Смотри другие статьи по тегу Обезвоживание
