Человеческое тело примерно на 70% состоит из воды, и питье достаточного количества воды очень важно для поддержания оптимального здоровья.
, смазка суставов, регулирование температуры тела и укрепление здоровья клеток.
Ориентировочно в условиях умеренных температур окружающей среды и среднего уровня физической активности необходимо ежедневно принимать:
- новорожденные до полугода жизни 100 мл / кг,
- от 6 месяцев до года 800-1000 мл,
- от 1 до 3 лет жизни: 1100-1300 мл,
- от 4 до 8 лет: 1600 мл,
- 9-13 лет 2100 мл для мальчиков и 1900 мл для девочек,
- женщины 2 л,
- мужчины 2,5 л.
Многие люди предпочитают пить холодную воду, вот риски и преимущества такого выбора.
Слушайте Сприкера. регулярно, особенно зимой, когда жажда не так сильна.
Вот несколько простых способов не забыть об этом.
Всегда имейте при себе бутылку с водой
Всегда имея под рукой бутылку или бутылку воды, вы можете пить более регулярно, потому что, когда вы чувствуете желание жаждать, вам не нужно прилагать особых усилий, чтобы утолить его. Кроме того, этот трюк может служить визуальным напоминанием. стол во время работы постоянно напоминает пить.
Установить напоминание
Если вы не можете сделать это в одиночку, вы можете попросить помощи у техники, установив на смартфоне будильники в определенное время, которые напоминают вам о питье. Например, вы можете решить делать это каждые полчаса.В дополнение к обычному таймеру есть также специальные приложения, предназначенные для выполнения этой задачи.
Замените другие напитки водой
Один из способов пить больше воды и улучшить здоровье - это также отказаться от сладких напитков, заменив их водой. Этот выбор также позволяет сократить ежедневное потребление калорий, похудеть и избежать риска развития некоторых заболеваний, связанных с диетами с высоким содержанием добавлен сахар, например, при ожирении, диабете 2 типа и сердечных заболеваниях.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Еще один простой способ увеличить потребление воды - это ввести в свой распорядок дня привычку выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи.Если вы едите 3 раза в день, следуя этому правилу, вы можете получить уже 720 мл воды.
Кроме того, иногда организм может принять жажду за чувство голода, и выпив стакан воды перед едой, вы сможете понять, насколько пустой у вас желудок. Наконец, выпивка перед тем, как сесть есть, может помочь вам потреблять меньше калорий во время еды. еда.
Ароматизируйте воду
Для тех, кто не часто испытывает жажду, ежедневная потребность в воде может оказаться сложной задачей. Чтобы сделать эту задачу более приятной, может помочь ароматизация воды. Есть два способа сделать это: настоять смесь сезонных фруктов и овощей или добавить готовые препараты. Однако в этом случае будьте осторожны, выбирайте их без сахара, искусственные подсластители или другие добавки, которые могут навредить здоровью. Наконец, в продаже есть вода, уже ароматизированная.
Выпивайте стакан воды каждый час на работе.
Для тех, кто выполняет работу со стандартным 8-часовым рабочим днем, выпивая стакан воды каждый час, можно добиться замечательных результатов с точки зрения ежедневного потребления воды только в этот период времени. Наполните стакан, как только вы сядете за стол. стол, в конце каждого часа пить и снова наполнять его - это простая, но чрезвычайно полезная и очень полезная последовательность действий для поддержания постоянной гидратации в течение рабочего дня.
Глоток весь день
Постоянное питье воды в течение дня - еще одна стратегия, позволяющая достичь своей цели без излишнего стресса. Вместо того чтобы выпивать целые стаканы воды за короткое время, можно сделать задачу легче, если вы будете пить меньше, но со временем расширять. Кроме того, этот метод предотвращает высыхание рта и губ.
Ешьте больше продуктов, богатых водой
Чтобы увеличить количество воды в организме, вы также можете съесть продукты, содержащие ее в большом количестве.
Наиболее подходящими являются фрукты и овощи, в частности:
- салат 96%,
- сельдерей 95%,
- кабачки 95%,
- капуста 92%,
- арбуз 91%,
- дыня 90%.
Пейте, как только проснетесь и перед сном
Наконец, последняя здоровая и стратегическая привычка, которая поможет вам получить достаточно воды, - это выпивать один стакан, когда вы просыпаетесь, а другой - перед сном, посреди ночи с сухостью во рту и чувством обезвоживания.
это регенерирующая привычка, которая в то же время помогает контролировать гидратацию. Эта смесь также обладает детоксикационными свойствами, помогает сбрасывать воздух и бороться с кислотностью. При желании можно добавить щепотку имбиря или корицы.Пейте чай, травяной чай или ромашки.
Зимой днем или перед сном, когда холодно, ничто не дает ощущения тепла, сравнимого с потягиванием чая, травяного чая или кипячения ромашкового чая. Помимо удовольствия, все они представляют собой способ пить воду, почти не осознавая этого.
Ешьте супы и супы
Когда температура падает, на столе никогда не должно быть минестроне, супов и супов, потому что они являются отличным способом усвоить все полезные свойства овощей. Кроме того, это блюда с высоким содержанием воды, которые помогут вам избежать обезвоживания, даже если вы меньше пьете.
