Диета для похудания на 10 кг

«это дискомфорт, от которого страдает» большая часть населения. Однако иногда мы склонны путать «эстетический» избыток жира с реальным, вредным для здоровья. Часто поэтому желание похудеть на 10 кг отвечает лишь простой эстетической потребности, как для женщин, так и для мужчин. С другой стороны. с другой стороны, в других случаях потеря веса необходима для гарантии состояния здоровья, особенно в случае ожирения и метаболических патологий; Научные исследования показывают, что в случае избыточного веса, связанного с метаболическими заболеваниями, потеря веса, соответствующая 10% веса, может значительно улучшить высокое кровяное давление, гиперхолестеринемию, высокий уровень триглицеридов, избыток мочевой кислоты и гипергликемию.

(ИМТ) или ИМТ

Чтобы оценить, действительно ли необходимо сбросить 10 кг, или установить, действительно ли ваш вес чрезмерен, вам необходимо оценить так называемый индекс массы тела (ИМТ); в качестве альтернативы можно полагаться на инструментальный анализ, такой как биоимпеданс (BIA), который, однако, часто требует дорогостоящих инструментов и оператора, способного их правильно использовать.
ИМТ (ИМТ на английском языке) - это метод оценки состава тела, который учитывает две простые переменные: рост и вес. ИМТ определяет, попадает ли взрослый человек (НЕ спортсмен) в одну из следующих категорий: недостаточный вес, нормальный вес. , лишний вес (непатологический), ожирение (патологическое).

Формула для расчета ИМТ выглядит следующим образом: вес в килограммах, деленный на рост, измеренный в метрах, ИМТ в квадрате = [Ps кг / St m2] (также можно использовать онлайн-калькулятор в этой статье).

Результат, то есть коэффициент, должен быть включен в «специальный оценочный рейтинг».

Таблица 1 - Оценка индекса массы тела (ИМТ или ИМТ) Оценка Коэффициент Недостаточный вес До 18,4 Нормальный вес 18,5 - 24,9 Избыточный вес 25,0 - 30,0 Ожирение С 30,1

Конституция тела

Как и предполагалось, расчет ИМТ является полезной системой для «грубой» оценки состояния питания. В частности, это «спанометрический» показатель, поскольку он не принимает во внимание такие параметры, как пропорции тела, скелет, количество мышечной массы (поэтому он никогда не применяется к спортсменам, особенно тем, кто занимается спортом на силу) и т. Д. Чтобы хотя бы частично компенсировать эти пробелы, был разработан дополнительный способ подразделения, который использует дискриминанты конституции и морфологии тела.
Строение тела оценивает размер скелета, измеряя окружность НЕ доминирующего запястья (в сантиметрах, измеряемую в самом узком месте) и помещая результат в специальный рейтинг.

Таблица 2 - Оценка конституции тела по окружности запястья Женщина Конституция мужчина > 15 см Стройное > 1 см 15-16см Обычный 17-18см > 16 см Крепкий > 18 см

Морфология тела

С другой стороны, морфология тела придает должное значение соотношению между ростом и окружностью запястья в сантиметрах:

MRF CRP = [Насыщенность в см / Crf. запястье в см].

Также в этом случае мера должна быть внесена в «определенную шкалу оценки».

Таблица 3 - Оценка морфологии тела Женщина Конституция мужчина > 9,9 Стройное > 9,6 9,9 – 10,9 Обычный 9,6 – 10,4 > 10,9 Крепкий > 10,4

Физиологический индекс желаемой массы тела (ИМТ F.D.)

Наконец, для более точного определения в числовом выражении НОРМАЛЬНОСТИ "своего веса" мы можем объединить все три этих средства оценки, связав их в "единой таблице желаемого физиологического индекса массы тела (BMI F.D.)":

Таблица 4 - Физиологический ИМТ, желательный с точки зрения конституции и морфологии тела Стройный Длинноногий Тонкий Нормолинео Стройный Brevilineo Нормальный длинноногий Нормальный Нормальный 18,5 19,3 20,1 20,9 21,7 Нормальный Brevilineo Прочный, длинноногий Крепкий Normolineo Надежный Brevilineo   22,5 23,3 24,1 24,9  

 

Итак, суммируя все это в несколько шагов, мы можем определить следующие моменты:

1. Используя хорошо откалиброванные весы, измерьте вес (в кг, а не в фунтах) утром, натощак, после выполнения физиологических потребностей в туалете.
2. Используя статиметр, получив помощь и соблюдая инструкции (см. Раздел «Как измерить рост»), измерьте свой рост (в см).
3. Используя метрическую ленту или простую портновскую ленту, измерьте окружность НЕ доминирующего запястья в самом узком месте (в см).
4. Определите по формуле BMI = [Ps кг / St m2] ИМТ и оцените его с помощью соответствующей таблицы 1. Если ИМТ превышает нижний предел избыточного веса, велика вероятность, что эти 10 кг «действительно» тоже
5. Если он входит в нормальный диапазон, продолжите, установив, в соответствии с таблицами 2 и 3 выше, конституцию тела и морфологию тела [Рост в см / Crf. пульс в см]
6. Введите значение в таблицу 4; если ИМТ, несмотря на то, что он нормальный, выше физиологического желаемого, есть большая вероятность, что эти 10 кг, пусть даже частично, слишком много.