Иногда бывает, что ложиться спать на пустой желудок, и причин может быть множество: желание похудеть, сверхурочная работа, длительные обязательства, не связанные со столом, трудности с доступом к еде и т. Д.
В целом, прекращение приема пищи за несколько часов до отдыха может считаться хорошей практикой, не оказывающей нагрузки на пищеварительную систему.
Однако не стоит переусердствовать, потому что, с другой стороны, когда вы ложитесь спать с чувством голода, это может вызвать различные проблемы, включая трудности с засыпанием и нарушение сна.
и питательные вещества, необходимые для удовлетворения ежедневных потребностей.
Вот несколько причин, которые могут вызвать чувство голода перед фазой отдыха.
Поздно ложиться спать
Как правило, здоровая диета состоит из трехразового питания и, при необходимости, небольших перекусов между ними.
Итак, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать, завершение дня ужином задолго до того, как заснуть, может вызвать у вас чувство голода поздно вечером.
Сократите количество калорий
Вы можете заснуть голодным, даже если намеренно сократили потребление калорий, чтобы похудеть.
В этом случае обязательно соблюдайте сбалансированную диету, чтобы быть уверенным, что ночной голод не повод для беспокойства.
Не высыпается
Вы можете чувствовать голод перед сном, потому что вы не высыпаетесь.
Фактически, чрезмерная усталость может вызвать выработку гормона грелина, который увеличивает желание еды и чувство аппетита. Другой гормон, лептин, также может быть вызван недостаточным сном и заставлять вас чувствовать голод даже после обеда.
Недоедание или недоедание
Ложиться спать голодным также может быть признаком более серьезного состояния, такого как недоедание, которое, как правило, возникает, когда потребление калорий у человека со средним весом постоянно ниже 1800, а диета оказывается лишенной витаминов, минералов и других необходимых для здоровья компонентов. сбалансированная диета.
и индекс массы тела (ИМТ), расстройство желудка, прерывистый сон и замедленный метаболизм.
Несколько исследований выявили риски переедания перед сном.
Один в 2013 году обнаружил, что прием пищи за 4 часа до сна может привести к увеличению потребления калорий в течение дня. Теория также подтверждается другим исследованием 2014 года, согласно которому «увеличение потребления калорий в результате приема пищи поздно вечером и ближе к отходу ко сну может привести к» потреблению дополнительных калорий и увеличению веса, потому что в конечном итоге его едят несколько раз в течение день.
Наконец, по словам третьего, прием пищи в то время, когда организм начинает вырабатывать мелатонин, может привести к увеличению процентного содержания жира в организме, расстройству желудка и проблемам со сном.
которые могут способствовать отдыху, избегая проблем со сном и боли в животе.
Да для продуктов с триптофаном
Идеальные продукты, содержащие аминокислоту триптофан, элемент, который способствует сну за счет активации гормона серотонина в организме. Поэтому выбор может включать индейку, курицу, рыбу, орехи, яйца и цельнозерновые продукты, такие как хлеб или крекеры.
Чего следует избегать
Лучше отказаться от продуктов, которые долго перевариваются, например, жареных, острых или слишком сладких продуктов.
Напитки
Также обратите внимание на то, что и сколько вы пьете перед сном. Напитки, содержащие алкоголь или кофеин, могут затруднить засыпание или сон.
, белки, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.
