Ритм бега в тренировке быстрого бега

В быстром беге развитие техники бега строго связано с частотными и амплитудными переменными движений, а также с временем отдыха стопы; следует, что: для увеличения скорости бега важно улучшить амплитуду и частоту шагов, в том числе за счет параллельного сокращения времени отдыха ног.
В первой фазе быстрого бега, увеличивая скорость, время отдыха ног и частота шагов постепенно уменьшаются; только во второй момент при непрерывном сокращении времени опоры стопы происходит постепенное уменьшение амплитуды, своевременно компенсируемое большим увеличением частоты шагов.
В конечном счете, тренировка быстрых бегов существенно зависит от способности развивать как амплитуду, так и частоту шага, поскольку они составляют основные элементы (вместе с опорой). ритмичный гонки.
Очевидно, что для тренировки быстрых пробежек в легкой атлетике вариативность и субъективность спортивных характеристик требуют определенного уровня опыта и технической подготовки со стороны тренера, который должен оценить технику бега и понимать, в чем заключаются недостатки каждого из них. конкретного спортсмена; в конечном счете, техник ДОЛЖЕН понимать, как заставить бегуна достичь правильного баланса между: амплитудой и частотой шага и временем опоры стопы.

Расчет модели показателей в быстром беге легкой атлетики (для продвинутых спортсменов)

Темп быстрого бега измеряется на основе длины нижней конечности босиком, начиная от средней линии большого вертела до земли; полученное значение умножается на 2,6 у мужчин и 2,5 у женщин, таким образом получая ДЛИНА ТЕМП. Разделив это значение на 100 и используя его в качестве делителя на расстоянии 100 м, можно получить КОЛИЧЕСТВО ШАГОВ на 100 м БЕГА, и, добавив 10%, из этого значения получится можно получить ЧИСЛО ПРАВИЛЬНЫХ ШАГОВ ДЛЯ СТАРТА С 100-метрового БЛОКА ГОНКИ.
Бывший.: Спортсмен-мужчина с длиной ноги 90 см; спортсменка с длиной ноги 88 см

Параметры

Мужчина

женский

Длина шага в беге

90 см * 2,6 = 234 см

88 см * 2,5 = 220 см

Количество шагов на 100 м бега на 100 м

м 100: (234: 100) = 42,7

м 100: (220: 100) = 45,5

Количество шагов в забеге

42,7 + 10% = 47

45,5 + 10% = 50

Исходя из этого, можно создать модель производительности службы. мыслимый для отдельного спортсмена и для этого завершите тренировку, изменив параметры амплитуды и / или частоты шага.

Предполагаемая модель производительности со ссылкой на приведенный выше пример

Параметры

Мужчина

женский

Время гонки

10,6

11,7

Кол-во шагов в 100м до блоков

Средняя частота шагов

4,43

4,27

Средняя длина шага

213 см

200 см

Длина бегового шага запущена

234 см

220 см

ВНИМАНИЕ! Этот проект НЕ применим в первые 17 лет жизни, поскольку антропометрические показатели и эффективность мышц не сопоставимы с показателями взрослого человека; более того, до 19 лет он должен представлять собой простую ориентировочную модель.
Следовательно, логично, что именно тренер должен определить мышечные секторы, непосредственно участвующие в выражении той или иной переменной (частоты и амплитуды шага), и усилить их и / или удлинить в зависимости от конкретной спортивной дисциплины. недостатки:

Способность развивать ШИРИНУ существенно зависит от мышц-сгибателей ног и подвижности бедра по позвоночнику.
Способность к развитию ЧАСТОТЫ зависит, прежде всего, от мышц-разгибателей и, в частности, от их ЖЕСТКОСТИ (компактности)..

Из этого следует, что можно выделить 2 группы упражнений, которые избирательно воздействуют на мышцы-сгибатели и разгибатели, улучшая амплитуду и частоту быстрого бега в легкой атлетике.

Упражнения на ширину шагов в тренировке быстрого бега в легкой атлетике

Горизонтальные, чередующиеся и последовательные мультипрыжки
Упражнения на сгибатели бедра и укрепление ног на бедрах (обувь с утяжелением и щиколотки, подходы по 10-20-30 повторений)
Прыгать с ортезом на лодыжку или без него, бегать на месте с высокими коленями (сеты 60-80-100 до 200 отрывов в каждом)
Гонка прыгнула на 60-80-100 м, определив время и количество прыжков.
Широкий бег на 60-80-100 м, время обнаружения и количество шагов
Темп Уокера с длинными и быстрыми шагами на дистанции 60-80-100 м, в основном с участием бедер.

Упражнения на частоту шагов в тренировке быстрого бега в легкой атлетике

Горизонтальные, чередующиеся и последовательные мультипрыжки
Упражнения со скакалкой, усиливающие быстрый отскок ступней при заблокированных коленях.
Быстрые и последовательные отжимания, приводящие бедро к горизонтали с быстрым отскоком от земли (25 повторений)
Быстрые круговые движения из состояния покоя одной нижней конечностью за раз (25 повторений)
Прыжки с поясом с отягощением и без него (перегрузка 15% от веса тела) в сериях от 60-80-100 до 200 повторений.
Спринт с буксиром и ремнями с утяжелителем на 30 и 60 м соответственно
Быстрый и круговой бег с короткими и круглыми шагами 60-80-100 м, отсчитывая время и считая шаги.

Библиография: