КАКИЕ МЫШЦЫ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕ В ПЛАВАНИИ?

Вступление

Плавание считается так называемым «полноценным спортом», потому что в нем задействованы все мышцы. Он требует, чтобы ваши руки и ноги оставались в движении, чтобы оставаться на плаву и толкаться вперед или назад. Существует четыре основных стиля плавания, каждый из которых использует конечности по-своему. Вообще говоря, независимо от типа гребка, характерного для вашего стиля плавания, главное - делать плавные и удлиненные гребки, которые оптимизируют движения за счет использования воды. Хотя рыбы и маленькие дети делают скольжение в воде похожим на " простые действия, не требующие особых физических усилий, плавание требует силы и координации всего тела.Ноги и руки двигаются синхронно и функционально одновременно, как и время дыхания и гребки для максимальной эффективности.

Начинающие пловцы часто беспорядочно рассекают воду руками и ногами. Синхронизация скоординированных движений между ногами и руками приобретается с практикой. Части тела, которые обычно наиболее задействованы в плавании, - это мышцы нижней части. спины, живота и бедер.

Движения и мышцы, задействованные для любого стиля плавания

Вообще говоря, руки играют важную роль в плавании, поскольку они представляют собой связь между основными мышцами, генерирующими силу (спинными и грудными мышцами), и верхними конечностями (руками и предплечьями), что позволяет пловцу проталкиваться через воду ». «разрезать» воду, координация движений рук и ног - основа любого стиля. Для достижения координации необходимо проработать центр тяжести, следовательно, мышцы живота, которые могут помочь телу в фазе скольжения в воде, типичной для вольного стиля и спины, и отвечают за волнообразные движения. туловища стилей бабочки, лягушки и дельфина.

Вот основные мышцы, задействованные в плавании, в зависимости от стиля:

latissimus major, pectoralis major, teres major, трицепс. Они занимаются всеми 4 стилями плавания. Они придают рукам необходимую силу для гребка;

большая круглая мышца, подлопаточная, сгибатель запястья, локтевая и ладонная. Они занимаются всеми 4 стилями плавания;

трицепс, разгибатель локтя. Используется при движении на спине и в дроссельной заслонке и обеспечивает усилие хода в последней фазе толчка;

четырехглавую мышцу бедра, икроножную и ягодичную мышцу. Они задействованы во всех 4 стилях плавания и имеют решающее значение для движения ног.

Стиль плавания: брасс

Лягушка требует, чтобы руки и ноги все время оставались под водой.Руки необходимо соединить перед лицом ладонями наружу, а затем вытянуть вперед и развести в стороны, отталкивая воду ладонями назад. Как только руки окажутся чуть ниже плеч, они отведены назад и снова поднесены к лицу. Ноги согнуты в коленях, а ступни подтянуты к ягодицам, когда руки соединятся. Ноги вытянуты одновременно с руками, и вода отталкивается ногами.

Стиль плавания: вольный стиль

Во время плавания вольным стилем руки имитируют своего рода ветряную мельницу. Вы вытаскиваете правую руку из воды, удерживая ее за бедро, и вращаете вверх, вытягиваете руку вперед и снова входите в воду перед собой с открытой ладонью. В то время как правая рука находится вне воды, левая рука погружена в воду, отталкивая воду ладонью. Левая рука вращается вниз от того места, где она вошла в воду, к бедру. Когда ваша правая рука начинает выходить из воды, вы также поворачиваете голову из воды и делаете вдох. Это действие также выполняется с левой стороны. Ноги быстро поднимаются и опускаются. Обычно они не синхронизированы с руками и бьют быстрее, чем руки.

Стиль плавания: на спине

Как и в случае с вольным стилем, руки во время плавания на спине имитируют ветряную мельницу. Разница между этими двумя движениями заключается в том, что спина выполняется на спине лицом из воды, глядя вверх. Обе руки всегда должны быть полностью вытянуты с раскрытыми ладонями. Правая рука поднимается из воды, а левая. остается сбоку и вращается вверх. Вы снова входите в воду, заведя руку за голову. Мизинец должен сначала войти в воду. Когда правая рука движется в воздухе, левая рука погружается в воду и вращается вниз и обратно в воду. бедра - ноги быстро поднимаются и опускаются, носки направлены вниз.

Стиль плавания: бабочка

Бабочка требует, чтобы ваши руки двигались синхронно друг с другом. Вместо попеременного вращения вперед одной руки, как в случае фристайла, обе руки выводятся из воды и вращаются одновременно. Дыхание происходит, когда руки вытянуты вперед, так как голова будет погружена в воду. коснитесь воды и поверните вниз. Ноги также двигаются синхронно. Ноги вместе, и мощный удар назад, когда руки вытянуты вперед: вы дважды пинаете ногой во время баттерфляй.