Кураторы Джероламо Кавалли и Габриэле Гуаландрис
" первая часть
Что говорит наука: теперь мы увидим основные физиологические и анатомические различия между мужчинами и женщинами.
Статическая модель, разработанная Бенке, показывает основные различия между мужчинами и женщинами.
1) Нижняя средняя высота 7-11см.
2) Масса кости менее 4 кг, т.е. 12% - 15%
3) Более низкие значения гемоглобина в крови - более низкий Vo2 max, биохимическое ограничение (способность использовать кислород для производства энергии)
4) на 5-10% ниже базальная скорость метаболизма (расход калорий в состоянии покоя)
5) Меньше митохондрий на миофибриллы (мышечная клетка)
Четыре наиболее важных отличия
Меньше масса тела, в среднем - 11 кг - 13,5 кг
Меньшая мышечная масса - 13 кг (но% похож на человека)
Меньше мышц - 11 кг (44,7% у мужчин 36% у женщин)
Больше жира + 4,5 кг - 7 кг, чем у человека
Из этого можно было бы заподозрить, что женщина менее сильна, но, как я уже упоминал выше, это не так, есть только разница в размере и более высокий процент жира в организме: для одной и той же мышечной массы есть те же шансы развития силы Мышечное волокно не знает, принадлежит ли оно мужчине или женщине, просто выполняет свою работу.
Наиболее значительная разница обнаруживается в скорости набора мышечных волокон, это связано с гораздо более низким уровнем тестостерона у женщин.
Женский скелет, естественно, представляет собой другой таз, нижний лобковый симфиз, небольшой более широкий таз, расширенную илеус, наклоненную наружу, очевидно, все это для репродуктивной цели, у нас также есть более выраженный поясничный лордоз, больший наклон бедренной кости. , а также большая осанка колен.
Состав тела: несколько недавних исследований пришли к выводу, что в среднем у женщин больше мышечной массы в нижней части тела и меньше в верхней, и это одно из существенных различий, которые мы можем найти. Но емкость сократительного материала (мышца) для развития силы повторяю, это то же самое, что и мужчина.
Вернемся к составу тела: у женщин больше жировой ткани, что благоприятствует им в спорте, например, в плавании, где больший процент жира позволяет им легче держаться на плаву, с меньшими затратами энергии, но ставит их в невыгодное положение в таких видах спорта, как легкая атлетика. у женщин больше жировой ткани? Начнем с дифференциации первичного жира от вторичного.
Основная или основная смазка метаболически активен и зависит от гормонов (стеатометрия)
Вторичный или запасной жир он накапливается внутри и подкожно.
Возвращаясь к модели Бенке, отметим, что процентное соотношение вторичный жир он не сильно отличается от мужчин 12% против 15% женщин, но первичный жир которые мы находим в количестве примерно в 4 раза выше, чем 12% у женщин против 3% у мужчин. Вот почему женщины всегда толще мужчин, но все это всегда для основной функции женщин - продолжения рода.
Поэтому женщина в среднем более «толстая», в некоторых случаях даже чересчур, даже если в худощавая внешность. Анализируя состав их тела, мы обнаруживаем высокий процент жира, иногда выше 30%, технически они страдают ожирением, несмотря на то, что они худые: давайте подумаем об анорексиках, у которых очень маленькие мышцы, но, тем не менее, процент жира очень высок.
Одной из основных причин высокого содержания жира у «худых» женщин являются самостоятельные диеты, ситуации с ограничением калорийности, которым подвергаются некоторые девушки из-за «иллюзии» худобы. Мышцы должны быть построены, а не разрушены, и диета в 700-800 Ккал, безусловно, лучший способ их уничтожить! Обеспечьте свое тело хорошим топливом; только так можно стать по-настоящему стройным.
Интенсивность - это ключевая концепция: и ее нужно применять в любом виде спорта, если вы не хотите знать о походе в тренажерный зал, не имеет значения, если вы увлекаетесь бегом, плаванием или ездой на велосипеде, концепция не имеет значения. t изменить. если вы тренируете свои бицепсы с двухкилограммовыми гантелями в тренажерном зале в течение трех лет или пробегаете 10 километров в неделю со средней часовой средней скоростью 7 км / ч в парке рядом с вашим домом «нас там нет "! И" как это повторять каждый год в первом классе, вы будете знать алфавит очень хорошо, но вы никогда не получите степени. Тело работает как мозг, если вы не дадите ему правильные стимулы, он не научится чтобы сделать что-нибудь новенькое, останется как есть, всегда в первом классе!
Женщины, регулярно выполняющие физические упражнения с отягощениями на протяжении всей жизни, физиологически моложе своих сверстниц на 20-30 лет ......... поэтому девушки перестают иметь поверхностный и устаревший подход к тренировкам, используют веса, позволяющие достичь адекватная интенсивность тренировок и выполнение упражнений, затрагивающих большие мышечные области: приседания, жимы лежа и т. д., вы увидите, какая разница!
Я оставляю вам последнее предложение: хорошее самочувствие, физическое, основано на трех ключевых моментах: употребление здоровой пищи в правильном количестве, хороший сон и часы, необходимые для ваших нужд, тренировки с правильной интенсивностью и в правильная мера. Вы можете сказать, что вы уже похудели и чувствуете себя хорошо, но наверняка, если эти три правила не являются частью вашей жизни, вы еще не достигли своего максимального потенциала, а без этих правил вы никогда его не достигнете!
«Фитнес - первое условие счастья» (Дж. Х. Пилатес)
