Под редакцией доктора Симоне Лози
Под оптимальной тренировкой мы понимаем наилучшее соотношение между интенсивностью и продолжительностью тренировки, правильную частоту тренировок и использование наиболее подходящих упражнений, основанных на индивидуальных физических характеристиках и особенностях осанки.
Если тренироваться серьезно, мышечные волокна истощатся уже через 35-40 минут.
Что касается идеальной еженедельной частоты тренировок, то ответ не так прост, как кажется: по сравнению с каноническими тремя занятиями, на самом деле, очень часто можно получить отличные результаты уже с двух еженедельных занятий. Мышцы, по сути, «растут» во время отдыха, поэтому, если мы не дадим телу время для восстановления как на мышечном, так и на умственном уровне, мы рискуем «перетренироваться», то есть в фазе перетренированности, которая может привести к к плохим (или даже контрпродуктивным) результатам.
Следовательно, чтобы понять, лучше ли тренироваться 2, 3 или 4 раза в неделю, необходимо в совершенстве знать восстановительную способность испытуемого, фактор, который зависит от различных факторов, в том числе: типа выполняемой работы, качества и количества. принимаемой пищи, психоэмоциональных характеристик человека, уровня стресса.
Человеку, который работает десять часов в день, мало ест и находится в состоянии стресса из-за проблем в семье и / или отношениях, потребуется сокращенное администрирование тренировок (в некоторых случаях достаточно даже одного раза в неделю), по крайней мере, до некоторых вариантов, таких как питание и стресс. - не улучшились: что касается использования наиболее подходящих упражнений, очевидно, что необходима тщательная оценка индивидуальных характеристик, как с точки зрения опорно-двигательного аппарата, так и с точки зрения осанки, чтобы определить, какие мышцы нуждаются в тонусе и которые растянуты, не сталкиваясь с проблемами асимметрии тела или мышечных болей.
Кроме того, не существует правильных упражнений и неправильных упражнений, но есть человек, который как таковой обладает очень специфической мышечной реальностью, над которой необходимо работать специально, чтобы получить лучший результат с минимальным риском.
Спонтанно возникнет вопрос: если я хочу улучшить свое тело в целом, но у меня есть ограничения, которые не рекомендуют выполнять некоторые упражнения, направленные на тонизирование вышеупомянутой группы мышц, как я могу их развить?
Что ж, в первые периоды (около 2-3 месяцев) вы будете работать над восстановлением баланса мышц, и, достигнув этого, вы можете начать использовать упражнения с изотоническими тренажерами и / или свободными весами даже для тех групп мышц, где изначально была только одна. готово. растяжка.
Короче говоря, классическая карта понедельника: грудь-бицепс, среда: спина-трицепс, пятница: плечи-ноги-живот, все еще популярная во многих итальянских спортзалах, не подходит всем.
Понимание индивидуальных потребностей также означает прекращение размышлений о том, что вам действительно нужно для улучшения своего физического состояния, отход от ныне исчезнувшей концепции «чем больше, тем лучше».
