Продолжение занятий спортом, хотя и с меньшей интенсивностью и с определенными тренировками, позволяет вырабатывать эндорфины. Эндорфины - это химические вещества мозга, обладающие обезболивающими свойствами, которые вызывают позитивный настрой и оказывают благотворное влияние на оптимальный уровень психофизической сферы. Упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают уровень химического дофамина и улучшают самочувствие. Один тип, называемый бета-эндорфинами, на самом деле может быть более эффективным для снятия боли, чем сильнодействующие и болеутоляющие.
Физические упражнения также уменьшают воспаление, улучшают кровоток и со временем увеличивают энергию.
Польза спорта во время менструации
- Уменьшает задержку жидкости
- Повышает толерантность и сопротивляемость боли
- Уменьшает симптомы в предменструальный и менструальный периоды
- Противодействует тревоге, стрессу и другим психосоматическим расстройствам.
Польза для спорта и здоровья женщин
- Быстрая ходьба: аэробная активность низкой или средней интенсивности, стимулирующая сердечный ритм и кровообращение.
- Велосипед: способствует выработке эндорфинов, облегчающих менструальную боль и помогающих бороться с задержкой воды.
- Плавание: аэробная активность, повышающая уровень серотонина и дофамина. Плавание в медленном темпе помогает уменьшить судороги из-за выработки простагландинов - гормонов, стимулирующих сокращения матки.
- Йога: стимулирует оксигенацию, психофизическое расслабление, улучшает осанку, кровообращение и дыхание.
Во второй фазе цикла (фолликулярной):
- быстрая ходьба, например скандинавская ходьба,
- тренировка в тренажерном зале,
- Кардио тренировка,
- скалолаз.
В третьей фазе цикла (овуляторной):
- аэробная активность,
- танец, зумба
- гонка,
- Я плаваю,
- спиннинг
- тренировки типа H.I.I.T.
В четвертой фазе цикла (лютеиновая):
- тренировка в тренажерном зале,
- тренировки типа H.I.I.T.
Какие виды спорта влияют на регулярность цикла?
Перетренированность может привести к нарушению менструального цикла, которое может стать нерегулярным или, в самых крайних случаях, вообще не проявляться (аменорея). Физические усилия влияют на гипоталамус и гипофиз, которые регулируют функцию яичников и секрецию всех других участвующих гормонов. например, эстроген. Некоторые виды спорта, особенно если ими занимаются с высокой интенсивностью или даже на профессиональном уровне, могут изменить цикл:
- Классический танец
- Художественная гимнастика
- Гонка
- я плаваю
Каких занятий следует избегать?
Если правда, что занятия спортом благотворно влияют на здоровье женщины, уменьшая типичные симптомы предменструальной и менструальной фаз, полезно учитывать, что интенсивные занятия спортом могут привести к усталости, дискомфорту и боли. В частности, следует избегать:
- брюшной пресс: они усиливают боль в области таза и живота и вызывают более обильную кровопотерю;
- длительные физические нагрузки, слишком сильно нагружающие организм;
- занятия с достаточно высокой физической сопротивляемостью;
- упражнения с нагрузкой на спину.
Когда тренироваться: практические советы
Ваше тело всегда является правильным критерием: оно само подает сигналы и определяет выбор «спортивной деятельности для практики, а также когда ее следует практиковать. Если ваше тело привыкло тренироваться 4-5 дней в неделю, то это не так. причина не продолжать даже в дни менструального цикла. Единственная мера предосторожности заключается в «интенсивности тренировки» и в видах деятельности, которые необходимо практиковать, в зависимости от фазы цикла. Некоторые практические советы:
- Не носите одежду, которая стесняет живот и область таза.
- Используйте спортивный бюстгальтер, чтобы избежать ударов и движений, которые опасны для груди.
- Пить много воды
- Интегрируется с минеральными солями
- Используйте гипоаллергенные абсорбирующие продукты или менструальные чаши.
11-минутная ходьба в день может принести вам пользу на протяжении всего менструального цикла.
, или менструальное белье, более удобное и практичное, а также экологически безопасное, поскольку его можно стирать и использовать повторно.
Для борьбы с болью также может быть полезна бутылка с горячей водой или ледяной баней, в зависимости от случая.
.jpg)
