Когда вы решите похудеть, вы обычно не только соблюдаете низкокалорийную диету, назначенную специалистом, но и начинаете заниматься спортом. Что касается диеты, то салаты - одно из самых подходящих блюд. Вот калории для каждого варианта.
Одной из наиболее подходящих кардиодисциплин для этой цели, безусловно, является плавание, которое позволяет сжечь много калорий и привести в тонус практически все мышцы тела.
и поэтому для похудения нет официальных дорожных карт фитнеса, потому что есть несколько факторов, которые могут их изменить: общее количество килограммов, которое нужно сбросить, возраст, метаболизм, диета, время, которое нужно посвятить физической активности, и многие другие.
Однако в качестве ориентира для похудения рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности в течение 150–300 минут в неделю. В качестве альтернативы, но только если вы уже достаточно тренированы, посвятите себя более сложным и энергичным упражнениям по 75–150 минут в неделю.
. Кроме того, он попадает в категорию людей с низкой ударной нагрузкой, то есть не нагружающих суставы, и это делает его наиболее подходящим выбором для тех, кто имеет проблемы с коленями, восстанавливается после травм или восстанавливается после операции.
Если вы новичок, вы можете начать с плавания в постоянном темпе, сохраняя тот же темп не менее 10 минут подряд, затем отдохните пару и, если хотите, начните заново.
В этих случаях ваш тренировочный уровень должен составлять от 60 до 90 процентов максимальной частоты пульса, прогнозируемой вашим возрастом, которую можно рассчитать, вычтя ваш собственный из 220.
Для отслеживания этого аспекта и времени каждого занятия плаванием может быть полезно использовать водонепроницаемый пульсометр.
.Альтернативные стили
Основные стили плавания, позволяющие сжечь большое количество калорий, - это баттерфляй, брасс, вольный стиль и плавание на спине. Среди них бабочка - это та, которая позволяет увеличить потребление энергии и, следовательно, калорий, но чтобы подтолкнуть тренировку к еще более высокому уровню, вы можете чередовать все стили во время одной фитнес-сессии, тем самым увеличивая сожженные калории, которые могут достигать даже более 800 .
Этот совет также исходит из того факта, что важно не приучать организм к одним и тем же усилиям, потому что из-за этого оно будет терять все меньше калорий за одно и то же упражнение.
Увеличьте интенсивность
В дополнение к чередованию стилей, чтобы сжигать больше калорий при плавании, необходимо увеличивать интенсивность и частоту тренировок.
Если вначале может быть достаточно десяти минут, со временем рекомендуется проводить как минимум два еженедельных занятия по 30-40 минут каждое.
Используйте инструменты
Еще один способ интенсифицировать тренировку и, следовательно, сжечь больше, - это использовать такие инструменты, как доска или буй, которые, противодействуя воде, делают тренировку более утомительной, а расход калорий - выше.
Тренировка этого типа может состоять из 8 кругов в том стиле, который вы предпочитаете, с последующим восстановлением в течение 30 секунд и еще 8 с введением планшета, если вы хотите сконцентрироваться на ногах или буя для вытягивания рук.
Использование снаряжения, в том числе ласт, также помогает сосредоточиться на технике и качестве движения.
Воспользуйтесь временем отдыха
Один из самых распространенных мифов о том, как похудеть, заключается в том, что больше тренировок означает сжигание большего количества калорий. Отчасти это верно, но не полностью, потому что время отдыха также очень важно, и для получения удовлетворительных результатов важно максимально использовать его.
Один из лучших способов - практиковать активное восстановление, то есть не останавливаться полностью между одной серией и другой, а просто замедлять ритм, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на определенном уровне, способствуя потреблению калорий. Активный отдых - это чередование бассейнов вольным стилем с другими бассейнами для спины, которые помимо уменьшения необходимых усилий растягивают мышцы.
вперед и назад, размахивая руками на ходу.
После тренировки важно не забывать о фазе заминки, когда вы можете плавать в медленном темпе в течение трех-пяти минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений перед тем, как выйти из воды.
