Куратор Эмануэле Джулиани
Меня часто спрашивают, что является «лучшей альтернативой для конкретного человека». Что мне делать: жим лежа или параллельные отжимания? »« Что мне делать - отжимания лежа на спине или отжимания широким хватом? »Становую тягу с прямые ноги, нормальные или румынские? »« Жим сидя или стоя? ».
Во многих случаях реальный выбор не делается. Например, многие спортсмены просто выполняют параллельные отжимания намного лучше, чем жимы лежа. Независимо от их усилий, им трудно выполнять жим лежа. Вместо этого, применяя ту же самоотдачу, они стабильно развиваются в параллельных отжиманиях. Когда они добавляют свой собственный вес к дополнительному весу, который они могут использовать в параллельных отжиманиях, они получают значительно больший вес. вес, который они могут использовать в жиме лежа. Если вы не являетесь спортсменом-пауэрлифтером, зачем настаивать на жиме лежа, если вы можете выполнять подобное упражнение намного лучше?
В этих ситуациях лучшее упражнение - это лучшее для тебя. То, что лучше для вас, может оказаться не лучшим для кого-то другого, поскольку это продукт вашей индивидуальности. Под «лучшим для вас» я подразумеваю то, что безопасно и с чем вы можете постоянно прогрессировать с точки зрения увеличения нагрузки, всегда используя идеальную форму выполнения.
Тренировочное снаряжение - важный фактор, хотя я всегда считал, что снаряжение не должно быть ограничением. Если у вас нет приседаний и грифов безопасности или силовой стойки, становая тяга со штангой - лучший выбор, чем Приседания со штангой Однако для многих становая тяга со штангой более продуктивна, чем приседания со штангой, даже при отсутствии ограничений по снаряжению.
Один из «секретов» успеха в тренировках - это выяснить, какие упражнения вы делаете лучше всего, а затем упорно выполнять их, чтобы получить от них максимальную отдачу. Для большинства людей сбивание с толку и изменение упражнений не приводит к успеху.
Меня часто спрашивают, что я думаю о поднятии странных предметов. Некоторым удается поднять эти предметы и прогрессировать. Но для большинства атлетов среднего уровня такие упражнения - верный путь к травмам, даже если форма выполнения идеальна. То, что хорошо для одного человека, может быть плохо для другого.
Многие люди настаивают на определенных упражнениях или модальностях тренировок, не принимая во внимание фактор индивидуализации.Необходимость адаптировать программу тренировок к индивидуальным потребностям является одним из наиболее важных факторов успеха тренировок. Никогда не позволяйте никому, каким бы крупным, сильным и убедительным он ни был, подталкивать вас к тому, что, как вы знаете, не подходит вам.
Однако не оправдывайтесь за то, что не выполняете это замечательное упражнение. вы можете выполнять безопасно, но вы предпочитаете избегать этого только потому, что при интенсивном выполнении это сложно. Если, например, вы можете приседать безопасно и постепенно, то вам следует продолжать приседать, если вы хотите воспользоваться этой возможностью для максимального прогресса. Если, с другой стороны, вы не можете приседать безопасно и постепенно, забудьте об этом «упражнении и сконцентрируйтесь на становой тяге со штангой. Последнее» - отличное упражнение.
Если вы можете добиться аналогичных результатов с помощью двух или более эквивалентных и одинаково безопасных упражнений, тогда у вас есть выбор. В противном случае просто делайте то, что лучше для вас.
Библиография:
Браун (Стюарт Макроберт)
Хардгейнер
