Постуральная гимнастика T.I.B.

гимнастика максимальной эффективности для современного мужчины

 

Под редакцией доктора Джованни Четта

Респираторное перевоспитание

Положите ладонь на живот, вдохните нормально, рука движется вперед? Выдохните, рука вместе с животом возвращается? Теперь сделайте глубокий вдох и проверьте тот же механизм. Если вы ответили «нет» на все вопросы, скорее всего, вы неправильно дышите.
При физиологическом дыхании в состоянии покоя (около 15 вдохов в минуту) задействуются мышцы только в фазе вдоха, а выдох происходит пассивно (по этой причине инспираторные мышцы более развиты, чем выдыхательные); диафрагма, как основная инспираторная мышца, должна выполнять не менее 2/3 дыхательной работы (брюшное или диафрагмальное дыхание): во время дыхательной паузы мышечные волокна диафрагмы проходят почти перпендикулярно к ее центральной области (диафрагмальному центру или сухожилию), во время вдоха мышечные волокна сокращаются за счет опускания пластинки сухожилия, сглаживая ее, тем самым увеличивая объем легких (подъем ребер в нижняя деталь).

Опускание диафрагмального центра замедляется поддерживающей системой перикарда (верхняя часть шейно-торако-абдоминально-тазовой фасции), а также давлением внутренних органов брюшной полости.
По мере увеличения физических усилий физиологически возрастает активность дополнительных дыхательных мышц, задача которых - поднимать грудную клетку за счет увеличения ее объема (реберное дыхание). В первую очередь вовлекаются лестничные мышцы, а также пара ромбовидно-больших зубчатых или передних зубчатых мышц, а затем, фиксируя лопатку, малую грудную мышцу, фиксируя верхнюю конечность, грудную и большую спинную или широчайшую мышцу спины. (который поднимает последние 4 ребра). По мере того, как вдох становится более форсированным, задействованные мышцы будут все больше и больше (над соттоиодей, грудино-ключично-сосцевидная, подключичная, подвздошно-реберная шейка, трапеция, подъемник лопатки, подъемники ребер, нижние зубчатые кости и т. д.) .
В «активном (форсированном) выдохе» задействованы в основном мышцы живота (в частности, поперечные мышцы).

 

Анатомически диафрагма представляет собой мышечно-сухожильную пластинку, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Диафрагма переходит вверх в грудную полость, образуя правый и левый купол. Правый купол, находясь в нижнем соотношении с печенью, смещен вверх по отношению к левому, под которым расположены желудок и селезенка, очень подвижные органы. Он состоит из периферической мышечной части и центральной части сухожилия, диафрагмальный центр или сухожилие. В зависимости от точек прикрепления мышц, которые отходят от центра сухожилия, диафрагма может быть разделена на три части: грудинную (небольшой мышечный пучок, связанный с задней стороной мечевидного отростка грудины), реберную (мышечные пальцевые отростки). вставляется на внутреннюю поверхность последних шести ребер) и поясничный. Эта последняя мышечная часть позвонка представляет собой сзади два объемных фиброзных пучка разной длины. Правый столб, более длинный, вставлен на хрящевые диски, расположенные между первым, вторым и третьим поясничными позвонками (L1-L2, L2-L3), а иногда и на тот, который находится между третьим и четвертым (L3-L4). Левый столб вставляется на хрящевой диск, расположенный между первыми двумя поясничными позвонками (L1-L2), а иногда и на тот, который находится между вторым и третьим (L2 -L3) Сбоку от них находятся поясничная дуга, через которую проходит поясничная мышца, и дуга квадрата поясницы, через которую проходит одноименная мышца.
Диафрагма относится к важным органам. Верхняя фасция плотно прилегает к сердцу, перикард которого связан через связки тормоза и перикарда. На реберном уровне он контактирует с легочным плевральным мешком. В нижней части он в значительной степени покрыт брюшиной (которая прилегает к диафрагмальному центру) и соединяется с печенью через серповидно-клеточную и коронарную связки, а также правую и левую треугольные связки, в то время как желудок подвешен к ней с помощью желудочно-диафрагмальная связка и двенадцатиперстная кишка через связку Treiz. Селезенка соединяется с диафрагмой через тормозно-селезеночную связку, толстая кишка (левый угол) через тормозно-толстую связку. Кзади он соединяется с надпочечниками, верхними конечностями почек и поджелудочной железой. Диафрагма также имеет отверстия, через которые проходит аорта вместе с грудным протоком и внутренними нервами (аортально-диафрагмальный канал), пищеводом (пищеводным отверстием) и нижней полой веной (четырехстороннее отверстие).
Диафрагма - это непроизвольная мышца, иннервируемая диафрагмальным нервом (самая длинная и самая важная ветвь плечевого сплетения, берущая начало на уровне 4-го шейного позвонка), но ее активность также может быть изменена произвольно.

 

Современный образ жизни, подверженный неестественным психологическим и физическим нагрузкам (включая стоматологические проблемы), приводит к неправильному дыханию. В частности, большинство так называемого цивилизованного населения сегодня выполняет одно реберное дыхание при недостатке выдоха, ускоренный, поверхностный и часто оральный. На практике наблюдается почти постоянный вдох, при этом диафрагма приблизительно фиксируется в опущенном положении с последующим втягиванием (из-за недостаточного и недостаточного использования) и изменением дополнительных дыхательных мышц (из-за чрезмерного и неадекватного использования). В частности, в случае инспираторной диафрагмальной блокады, с учетом ее введения на уровне позвонков, будет тенденция к поясничному гиперлордозу.
Диафрагмальная дисфункция может вызвать порочный круг, который приводит к дальнейшему психофизическому стрессу, способному способствовать анксиогенным изменениям и постуральным изменениям с последующими проблемами опорно-двигательного аппарата и, учитывая тесную связь с важными органами, органическими: респираторные проблемы (астма, ложная эмфизема) и т. д.), проблемы с пищеварительной системой (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, проблемы с пищеварением, запор), дисфункции, связанные с речью (диафрагма является основной мышцей, подталкивающей воздушный столб к гортани), гинекологические проблемы (для диафрагмально-промежностной корреляции) и роды (диафрагма является «двигателем» родов), проблемы с кровообращением (диафрагма играет фундаментальную роль в качестве насоса для обратного кровообращения за счет действия давления-снижения на органы грудной клетки и брюшной полости).
Научно признано, что брюшное дыхание представляет собой отличную профилактику хронических респираторных заболеваний и пневмонии. Техники респираторного перевоспитания используются в коррекционной гимнастике с целью устранения испорченных взглядов и параморфизмов, а также в психотерапии, чтобы вызвать освобождающие эмоциональные всплески и бороться с тревогой. Дыхательная система, чтобы улучшить метаболические и кровообращенные процессы в целом. организм, чтобы получить лучшую осанку, предотвратить возникновение тревожных состояний за счет большего контроля над эмоциональностью и стрессом, большей способности концентрироваться и расслабляться.
По сути, речь идет о том, чтобы заново научиться дышать как ребенок (именно поэтому дети, как «маленькие теноры», могут часами кричать, не уставая). Поэтому восстановление правильной функции диафрагмы посредством соответствующего респираторного переобучения и, возможно, специального мануального лечения имеет большое значение для психофизического здоровья. Каждое упражнение по респираторному перевоспитанию должно начинаться с осознания своего дыхания. Тогда речь пойдет о добавлении нового, более физиологического, нейроассоциативного респираторного кондиционирования к любому неправильному респираторному нейроассоциативному кондиционированию; это требует техники и постоянства.
В течение всего сеанса постуральная гимнастика TIB внимание уделяется модальности дыхания как с точки зрения осведомленности, так и с точки зрения перевоспитания.

Другие статьи по теме «Респираторное перевоспитание - постуральная гимнастика T.I.B. -»

1. Постуральная гимнастика T.I.B.- гимнастика максимальной эффективности для современного мужчины
2. Постуральная гимнастика T.I.B.
3. Соединительная сеть тенсегрити - постуральная гимнастика T.I.B. -
4. Сила расслабления - постуральная гимнастика T.I.B. -
5. Осанка и движения - постуральная гимнастика T.I.B. -
6. Постуральная и позная гимнастика
7. «Искусственная» среда обитания и образ жизни - постуральная гимнастика T.I.B. -
8. Постуральное перевоспитание T.I.B. -
9. Гимнастика максимальной эффективности - постуральная гимнастика T.I.B. -
10. Двигательное перевоспитание - постуральная гимнастика T.I.B. -
11. Постуральная гимнастика T.I.B. - Прочность и эластичность -
12. нейроассоциативное кондиционирование - постуральная гимнастика T.I.B. -
13. Консультации по физическим вопросам - постуральная гимнастика T.I.B. -
14. Постуральная гимнастика T.I.B. - Библиография -