Позиции для йоги: собака лицом вниз и палка вниз

Смотреть видео

Смотрите видео на YouTube

кураторы Селена Мерканделли и Елена Витале

. Хотя новичку это может показаться утомительным, на самом деле это поза активного отдыха, используемая в качестве перехода в Приветствии Солнцу, которая способствует расслаблению, особенно в динамических последовательностях йоги (таких как поток виньясы или аштанга йога).

Собака вниз - это драгоценная асана, потому что она активирует, растягивает и перестраивает все мышцы тела, тонизируя внутренние органы и эндокринную систему. Давайте привыкнем практиковать ее, когда мы хотим дать себе момент расслабиться или дать облегчение. к нашей спине.

Значение

На санскрите «Адхо» означает «внизу», «Мукха» означает «лицо», «свана» означает «собака», а «асана» - поза йоги.

Когда это практиковать

Вы можете тренировать собаку вверх ногами, когда хотите расслабить позвоночник и почувствовать необходимость его растянуть.

Последовательность и повторы

Положение собаки вверх ногами в классическом варианте «Хатха-йоги» принимается из положения ребенка на спине, ягодицы опираются на пятки, руки вытянуты вперед, лоб упирается в землю. на выдохе они сильно прижимают ладони рук к земле, ягодицы поднимают вверх, удерживая ступни на ширине бедер и стараясь прижать пятки к земле.

Затем необходимо отвести плечи от ушей, активировать четырехглавую мышцу, чтобы приподнять коленные чашечки и разогнуть ноги, а также задействовать живот для расширения груди. Наконец, необходимо поддерживать максимальное разгибание спины, при необходимости также подняв пятки или согнув ноги в коленях.

Потому что это хорошо

Эта асана растягивает и укрепляет мышцы спины и отдаляет позвонки друг от друга, снимая давление на межпозвоночные диски и стимулируя их вернуться в правильное положение. Снимает боль и скованность в пятках. Бодрит лодыжки и укрепляет ноги. Помогает снять скованность в области лопатки и облегчить артрит в плечевых суставах. Уменьшает частоту сердечных сокращений за счет подъема диафрагмы, регулирует работу надпочечников, тонизирует тазовые мышцы и седалищные нервы, а также благотворно влияет на органы. практика способствует кишечному транзиту, уменьшая вздутие живота.

«Э данда» означает «палка». Таким образом, санскритское слово можно перевести на итальянский, указав положение палки на земле, где палка представляет позвоночник и его четыре конечности, две руки и две ноги. «положение» на санскрите.

Когда это практиковать

Чатуранга Дандасана - еще одна «центральная позиция йоги», потому что она представляет собой переход в последовательности «Приветствие Солнцу». Это мощная «асана для развития правильной силы в руках и плечах, необходимая для выполнения более сложных силовых или перевернутых положений.

Последовательность и повторы

Чтобы правильно практиковать чатурангу, балансируйте на ладонях рук, широко разводя пальцы, и на пальцах ног, простираясь от пяток и держа ноги и колени прямыми, чтобы перенести весь вес на плечи. Постарайтесь, чтобы тело было на одной линии от головы до пят с сильным животом и ягодицами, как с прямой палкой. Наконец, согните предплечья под углом девяноста градусов, медленно опускаясь корпусом к земле, держа локти близко к туловищу, а руки всегда перпендикулярно полу.