Потоотделение - это естественный способ тела регулировать внутреннюю температуру.
Даже если одно из самых распространенных убеждений состоит в том, что потение приводит к потере калорий и, следовательно, веса, на самом деле это не так.
он вырабатывается потовыми железами, расположенными в подкожном слое различных участков тела, и состоит из воды и минеральных солей, таких как магний, натрий, хлор и калий.
Его роль заключается в поддержании температуры тела около 37 градусов и, следовательно, в предотвращении чрезмерного перегрева, который может возникнуть из-за внутренних факторов, таких как лихорадка, или внешних факторов, таких как физическая нагрузка или другие температуры. Это не столько сам пот, сколько его испарение, с помощью процесса, называемого конвекцией.
потому что он не сжигает калории. Противоположное ощущение вызывает тот факт, что из-за потоотделения вы теряете много жидкости и что, если вы взвеситесь после этого события, вы действительно заметите меньшее число на шкале. Однако мы не должны питать иллюзий. На самом деле это временная потеря: после регидратации жидкости питьевой водой или едой, потерянный вес будет немедленно восстановлен.
Однако, хотя потоотделение само по себе не приводит к потере веса, нельзя отрицать, что физические нагрузки, которые обычно вызывают потливость, особенно требовательны и требуют большого количества энергии, что является причиной потери веса.
Бег, например, позволяет вам сжечь от 360 до 550 калорий за один дюйм в час, быстро ходить в течение того же времени 200 и взять 60-минутный 540-минутный класс вращения.
Но калории также сжигаются, занимаясь деятельностью, при которой вы не чувствуете потоотделения, например плаванием. Вот летние физические нагрузки, при которых сжигается больше всего калорий.
Короче говоря, если неверно сказать, что потоотделение способствует похудению, иногда следует использовать потоотделение в качестве барометра для измерения интенсивности имеющейся физической активности и, следовательно, для понимания того, сколько калорий удаляется. Однако даже в этом случае это немного больше, чем показательный и уж точно не научный метод.
, это еще и факт, что есть люди, которые потеют меньше других, а некоторые почти не делают этого. Уровень потоотделения на самом деле субъективен и зависит от ряда факторов, включая генетику, факторы окружающей среды, возраст, уровень физической подготовки и вес.
Из них вес и уровень физической подготовки оказывают наибольшее влияние на количество пота, выделяемого во время физических упражнений. Обычно, чем больше вес, тем больше вы потеете, потому что тяжелому телу требуется больше энергии, чтобы функционировать и перемещаться в пространстве вокруг него. и это приводит к большему потоотделению, необходимому для охлаждения большей массы тела.
Каковы преимущества потоотделения
Основная цель потоотделения - охладить тело, но есть и другие преимущества потоотделения.
Поддерживайте более здоровую кожу: интенсивные упражнения и, следовательно, потоотделение ускоряют циркуляцию крови в организме, что позволяет кислороду и питательным веществам достигать клеток и питать кожу.
Испытайте себя: во время тренировки вы часто потеете, потому что прилагаете значительные усилия и выходите за рамки своих возможностей. Этот механизм может вызвать только большое удовлетворение и уникальную мотивацию. Но будьте осторожны, не переусердствуйте, если во время тренировки вы внезапно почувствуете головокружение, сильную усталость или боль, это означает, что вы слишком далеко зашли и вам, вероятно, нужно сбавить скорость.
.
Когда дело доходит до обезвоживания
Потоотделение означает потерю жидкости и, следовательно, подвергает вас неизбежному риску обезвоживания, особенно если вы потеете во время интенсивных тренировок в жаркой или влажной среде. Ориентировочно на каждый потерянный килограмм пота вы должны стараться выпивать пол-литра воды. Чтобы не рисковать, лучше не ждать, пока вы почувствуете жажду, чтобы начать увлажнение, а делайте это регулярно на протяжении всей тренировки. иметь при себе бутылку с водой, всегда готовую к употреблению воду.
На самом деле сильное обезвоживание может быть довольно опасным. Если вы испытываете некоторые из этих симптомов, рекомендуется немедленно обратиться за медицинской помощью:
- сильная усталость или спутанность сознания,
- продолжительное головокружение при вставании,
- не мочиться восемь и более часов,
- слабый или слишком частый пульс,
- потеря сознания.
Летом также нужно обращать внимание на тепловые волнения.
Гипергидроз
С другой стороны, если вы часто чрезмерно потеете и даже при отсутствии особых физических нагрузок, вы можете страдать от состояния, называемого гипергидрозом, по поводу которого вам, возможно, придется обратиться к врачу.
В этом случае нельзя недооценивать шпионов:
- потоотделение настолько обильное, что затрудняет нормальный распорядок дня,
- ночные поты
- пот с температурой 40 ° C и более, боль в груди, одышка или учащенное сердцебиение.
Чтобы не вспотеть, отлично подойдут тренировки в бассейне.
