Кормящая диета

«Диета для набора веса

Пример диеты для откорма на 3500 КАЛОРИЙ

Диета День 1

ЗАВТРАК

кофейня в чашке 30 г Сахар 10 г Хлеб из твердых сортов пшеницы 150 г Мармелад 50 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

яблоко 200 г Жареный арахис 20 г

ОБЕД

Макароны из цельнозерновой крупы 150 г Тертый сыр пармезан 30 г Оливковое масло первого отжима 10 г Салат из помидоров 200 г Стейк из лосося (на гриле или отварной) 150 г Латук 200 г Кока-Кола 330 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Темный шоколад 100 г Частично обезжиренное коровье молоко 300 г

ОБЕД

Хлеб из твердых сортов пшеницы 180 г зеленая фасоль 300 г Оливковое масло 5 г грудка индейки 200 г киви 50 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 3500 Ккал Белки 175 г 20 Толстый 120 г 31 Углеводы 458 г 49 Волокно 75 г Алкоголь 0 0 Железо 34 мг Футбол 1307 мг холестерин 239 мг

Диета 2-й день

ЗАВТРАК

апельсиновый сок 300 г Сухарики из непросеянной муки 100 г Крем с какао и лесным орехом 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный фруктовый йогурт 130 г Соленые крекеры 50 г

ОБЕД

Пропаренный рис 180 г Оливковое масло первого отжима 10 г Тертый сыр пармезан 40 г Соевый стейк 200 г Оливковое масло 10 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Хлеб из твердых сортов пшеницы 100 г Абрикосовое варенье 40 г Несоленые крекеры 20 г

ОБЕД

Фенхель 300 ржаной хлеб 120 г Брезаола 50 г Оливковое масло 10 г яблоко 200 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 3494 Ккал Белки 187 г 21 Толстый 89 г 23 Углеводы 519 г 56 Волокно 80 г Алкоголь 0 г Железо 39,35 мг Футбол 1706 мг холестерин 126,3 мг

Диета День 3

ЗАВТРАК

Частично обезжиренное коровье молоко 300 г Сахар 10 г Мюсли 70 г Фундук 20 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Нежирный творог 120 г

ОБЕД

Паста из непросеянной муки 180 г Тертый сыр пармезан 20 г Помидор, варенье 50 г Оливковое масло 10 г Кролик, нежирное мясо отварное или приготовленное на гриле 150 г Морковь 200 г Розовое вино 200 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Оливковый хлеб 150 г Стейк из тунца (на гриле) 100 г яблоко 250 г

ОБЕД

картофельные ньокки 300 г Филе подошвы на сковороде 200 г Спаржа тепличная 300 г Оливковое масло 10 г киви 100 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 3541 Ккал Белки 197 г 22 Толстый 96 г 24 Углеводы 471 г 50 Волокно 64 г Алкоголь 17,4 г 3 Железо 32,19 мг Футбол 1456 мг холестерин 324 мг

День диеты 4

ЗАВТРАК

Цельное коровье молоко 300 г Сухарики из непросеянной муки 70 г Варенье из живых фруктов 30 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Полужирный молочный йогурт 130 г кедровые орешки 20 г Клубника 200 г

ОБЕД

Макароны из манной крупы 120 г Оливковое масло первого отжима 10 г Тертый сыр пармезан 20 г Консервированная фасоль 120 г Оливковое масло 20 г Куриная грудка 150 г Цуккини 250 г

ЛЕГКАЯ ЗАКУСКА

Крекеры из непросеянной муки 120 г Брезаола 50 г яблоко 220 г

ОБЕД

Макароны из цельнозерновой крупы 150 г Мясной соус

80 г

Салат из помидоров 200 г Оливковое масло 20 г Банан 140 г

Состав диеты

ПИТАТЕЛЬНЫЙ КОЛИЧЕСТВО % ВЛАСТЬ Власть 3491 Ккал Белки 168 г 19 Толстый 121 г 31 Углеводы 460 г 49 Волокно 66 г Алкоголь 0 г Железо 32,64 мг Футбол 1339 мг холестерин 258,8 мг