Ишиас при беременности: причины и полезные упражнения против радикулита

это очень частый симптом у беременных: обычно он появляется с пятого-шестого месяца ожидания и усиливается по мере развития беременности, когда изменения, которым подвергается организм будущей матери, становятся более актуальными. В некоторых случаях это настоящий ишиас, который можно облегчить с помощью специальных упражнений.

, это частая проблема позвоночника. Это болезненный синдром, поражающий поясничную или пояснично-крестцовую часть позвоночника и распространяющийся на ноги. Это вызвано раздражением седалищного нерва, который начинается в поясничном или нижнем отделе позвоночника и проходит через всю нижнюю конечность. Это может вызвать боль, которая распространяется от ягодиц и бедра к бедру и которая в некоторых случаях бывает глубокой и тупой, в то время как в других она колющая и острая и может быть различной интенсивности.

выпуклость или «грыжа». Это также может быть вызвано изменениями костей, такими как стеноз позвоночного канала, остеоартрит, остеохондроз, спондилолистез. Фактически, все эти ситуации могут оказывать давление на седалищный нерв. Беременность также является частой причиной. ишиаса .: по оценкам, от 50 до 80% беременных страдают от болей в спине. В первую очередь это связано с повышением уровня некоторых гормонов, таких как релаксин, который может вызвать ослабление и растяжение связок, особенно в области таза. Вес ребенка только усугубляет положение, поскольку оказывает дополнительное давление на таз и суставы. бедро. Иногда положение ребенка также может раздражать седалищный нерв.

, ягодиц и бедра, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв. Некоторым женщинам полезны также упражнения без нагрузки, такие как плавание: вода, по сути, помогает поддерживать вес ребенка. Вот несколько очень полезных движений для облегчения боли и дискомфорта при седалищном нём во время беременности.

, ягодицы и задняя часть ног.

Необходимое оборудование: стол.

Вовлеченные мышцы: поясничные, стабилизаторы позвоночника, подколенные сухожилия.

Исполнение

• Встаньте перед столом, ноги чуть шире бедер.
• Наклонитесь вперед, положив руки на стол. Руки держите прямыми, а спину ровной.
• Отведите бедра от стола, пока не почувствуете растяжение в пояснице и задней части ног. Вы также можете двигать бедрами из стороны в сторону, чтобы увеличить растяжку в пояснице и бедрах.
• Сохраняйте это положение от 30 секунд до 1 минуты.
• Повторяйте дважды в день.

именно мышцы, расположенные вдоль передней части бедра, помогают продвигать ногу вперед во время таких движений, как ходьба.У многих женщин во время беременности сгибаются сгибатели бедра. Это может повлиять на выравнивание таза и осанку, вызывая боль.

Необходимое оборудование: нет.

Целевые мышцы: сгибатели бедра.

Исполнение

• Встаньте на четвереньки.
• Вытяните правую ногу перед собой так, чтобы бедро и колено образовали угол в 90 градусов.
• Поднимите туловище, прижав руки к бедрам.
• Перенесите вес вперед на правое колено (будьте осторожны, чтобы не переступить через колено ступней), растягивая левую четырехглавую мышцу, пока не почувствуете растяжение в передней части бедра и задней ноге.
• Удерживайте позицию 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

это глубокая мышца ягодиц. Когда он сокращен, он может раздражать седалищный нерв. Эта растяжка поможет снять напряжение в мышцах и уменьшить боль в седалищном суставе.

Необходимое оборудование: нет.

Целевая мышца: грушевидная.

Исполнение

• Сядьте на стул, поставив ступни на землю. Согните левую ногу и положите левую щиколотку на правое колено.
• Держа спину прямо, наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение ягодиц.
• Удерживайте позицию 30 секунд.
• Повторите с другой стороны.
• Выполняйте по мере необходимости.

помогает облегчить боль при ишиасе во время беременности.С небольшими изменениями его можно с комфортом практиковать на протяжении всей беременности.

Необходимое оборудование: свернутое полотенце или блок для йоги.

Целевые мышцы: ротатор и сгибатели бедра.

Исполнение

• Встаньте на четвереньки.
• Сдвиньте правое колено вперед так, чтобы оно упиралось в ваши руки. Нога согнута, правая ступня находится впереди левого паха.
• Отведите левую ногу назад, выпрямляя ее и удерживая заднюю часть стопы на полу. Положите свернутое полотенце или блок для йоги под правое бедро - это облегчит растяжку и оставит место для живота.
• Наклонитесь вперед на правой ноге. Медленно опуститесь на землю, подложив подушку под голову и руки для поддержки.
• Удерживайте позицию 1 минуту. Повторите с другой стороны. Повторяйте несколько раз в течение дня.