Есть много сомнений в отношении мужского тазового дна, и даже больше тех, которые связаны с его тренировкой с помощью упражнений Кегеля, в том числе в силу многих все еще существующих табу. Однако преимущества их выполнения бесчисленны, особенно в том, что касается сексуального удовлетворения.
и это набор мышц, расположенных между влагалищем и анусом у женщины и между лобком и анусом у мужчины.
Его функции - контролировать поток мочи и кала, доставлять удовольствие во время полового акта, а у женщин - поддерживать плод во время беременности.
Женское тазовое дно
У женщин мышцы тазового дна - это группа мышц, которые поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник. Существует множество факторов, которые могут вызвать ослабление мышц тазового дна, в том числе беременность и роды, возраст, запоры, ожирение, поднятие тяжестей и хронический кашель. Все эти события могут привести к трудностям при половом акте, но не только ». «У трети женщин в какой-то момент жизни возникают проблемы с мышцами тазового дна, с выделением мочи при кашле или натуживании», - объясняет сексолог Роберта Росси.
Мужское тазовое дно
Поддержание тазового дна в хорошем состоянии также важно для человека.Причины, которые приводят к потере тонуса, могут быть разными и вызывать дисфункцию мочевыделительной системы и недержание мочи, а также проблемы, присущие сексуальному аспекту, такие как импотенция и преждевременная эякуляция, в любом возрасте. К счастью, мышцу тазового дна можно укрепить, как и любую другую мышцу, и упражнения могут лечить или предотвращать эти симптомы. "По оценкам, около 100 миллионов взрослых мужчин страдают недержанием мочи, которое с возрастом становится все более распространенным явлением. Хотя точных данных по этому поводу нет, «данные свидетельствуют об улучшении недержания мочи и эректильной функции у мужчин, которые регулярно выполняют упражнения Кегеля для тазового дна», - продолжает эксперт.
Согласно новому исследованию влияния тренировки мышц таза у мужчин, на самом деле, эти упражнения были бы полезны для сексуальной жизни пары до такой степени, что каждый второй мужчина помог бы улучшить эректильную дисфункцию и преждевременную эякуляцию.
играют важную роль в оргазме, и как у мужчин, так и у женщин более слабое тазовое дно может быть связано с меньшим сексуальным удовлетворением. Сокращение мускулатуры тазового дна во время общения с партнером может вызвать приятные ощущения для вас обоих, обеспечивая более интенсивные ощущения при половом акте О пользе для здоровья от выполнения Кегеля сообщается с большим удовольствием, контролем и, благодаря большей осведомленности, также "повышение чувствительности", как указывает сексолог.
Упражнения Кегеля также являются частью сексуальной тренировки.
.
Чтобы перейти к следующему шагу, вот пара упражнений для двоих.
Базовое упражнение
- Удобно сидя, стоя или лежа, начните сокращать мышцы, представляя, что вы воздерживаетесь от мочеиспускания.
- Выполните это действие от 10 до 15 раз по 3-4 секунды каждый раз до 10 секунд.
- Не задерживайте дыхание и не сжимайте одновременно мышцы живота, ягодиц или бедра, чтобы убедиться, что работают только мышцы тазового дна.
- Обнимите друг друга, глядя друг другу в глаза и наслаждаясь ощущениями.
Упражнения по техническому обслуживанию
Чтобы со временем усилить преимущества этой дисциплины, вы можете попробовать комбинировать длинные и короткие сокращения и выполнять упражнения в разных положениях. Вы можете увеличивать количество сокращений каждую неделю, но будьте осторожны, не переусердствуйте и всегда отдыхайте между подходами. Также очень полезно попытаться сократить мышцы тазового дна непосредственно перед событиями, которые могут вызвать утечку, такими как кашель или поднятие тяжестей.
