Йога - одна из самых известных восточных практик медитации и релаксации в мире, она существует в разных вариантах и имеет столько же разных целей. Одна из них - это йога смеха, формы движения и дыхания, основной целью которой является умилостивление радости, улучшение внутреннего благополучия и снятие стресса.
он не сможет отличить фальшивый смех от смоделированного и настоящего. Это означает, что положительные эффекты также такие же, и что при отсутствии реальных стимулов, вызывающих смех, это также можно сделать искусственно. Поскольку вы не всегда можете полагаться на постороннее влияние, чтобы смеяться, научиться смеяться самому может оказаться ценным навыком.эксперт в этой дисциплине, который ведет участников по пути, состоящему из различных упражнений, направленных на развитие веселья и смеха. Однако, как только вы освоите эту технику, ничто не мешает вам воспроизвести ее самостоятельно.
Что происходит на уроках
Большинство занятий начинается с практики простых дыхательных техник, за которыми следуют аплодисменты и пение, чтобы помочь людям расслабиться. Например, многие уроки начинаются с того, что участники ритмично хлопают в ладоши и произносят похожие на смех звуки типа «хо-хо, ха-ха-ха».
Хотя в первые несколько раз это может показаться глупым, цель этого упражнения - избавиться от любых внутренних суждений и предубеждений и заставить людей отпустить любое сопротивление и научиться относиться к себе менее серьезно.
Уроки могут также включать моменты импровизации, аналогичные тем, которые проводятся в театре, и включать чтение положительных утверждений, дыхательные упражнения и медитационные упражнения.
таких как кортизол, и, следовательно, помогает лучше управлять им, в том числе за счет контролируемого дыхания, что позволяет лучше поглощать кислород, который, в свою очередь, активирует парасимпатическую нервную систему или естественную систему релаксации организма.
Йога для глаз также является отличной альтернативой борьбе со стрессом.
Кардио-йога может быть хорошим вариантом для снятия стресса и поддержания формы.
Другой вид йоги, тренирующий разные мышцы, - это суп-йога.
Долгосрочные эффекты
Нет сомнений в том, что смех приносит немедленную пользу, но один из тезисов, поддерживаемых сторонниками этого типа йоги, заключается в том, что регулярный и ежедневный смех также может принести пользу в долгосрочной перспективе благодаря ряду физиологических механизмов, которые были бы полезны. определяется между телом и разумом.
Во-первых, когда мы смеемся, наши тела выделяют эндорфины и «гормоны счастья», такие как дофамин и серотонин. Кроме того, смех также увеличивает уровень энергии и приводит к более позитивному мышлению. Эти эффекты, помимо того, что они связаны с улучшением настроения, уменьшают болевые ощущения, снижают кровяное давление, укрепляют иммунную систему и снижают уровень депрессии. Исследование 2019 года также показало, что имитация смеха снижает уровень депрессии, в том числе благодаря простоте реализации, которая делает эту технику доступной и доступной для всех.
Социальный аспект также очень важен, поскольку совместный смех с другими людьми может укрепить связь, укрепить отношения и помочь вам почувствовать себя более расслабленным.
См. Другие статьи по тегу Стресс
.jpg)
