Тесты, проиллюстрированные в этой статье, направлены на оценку состава мышечных волокон (медленных и быстрых) спортсмена, подвергая его определенным упражнениям. Поскольку оба требуют выполнения максимальных усилий, они противопоказаны малоподвижным людям и новичкам.Для их выполнения им также потребуется помощь ассистента и соответствующие инструменты для наращивания мышц, возможно, оборудованные предохранительными устройствами.
Тест мышечных волокон Хатфилда
1) После соответствующей разминки определите свой потолок в выбранном упражнении; процедура проиллюстрирована в этой статье: расчет потолка
2) Вы отдыхаете 15 минут
3) Вы пытаетесь выполнить максимально возможное количество повторений в одном и том же упражнении, но с нагрузкой, равной «80% от только что рассчитанного максимума.
4) Результаты интерпретируются:
<7 повторений: преобладание быстрых или белых мышечных волокон (IIb)
7-8 повторений: преобладание промежуточных волокон (тип IIa)
> 8 повторений: преобладание резистентных или красных волокон (тип I)
5) Сделаны выводы: испытуемые с преобладанием быстрых волокон получат максимальный тренировочный стимул при высоких нагрузках; они также будут предрасположены к успеху в беге на короткие дистанции и силовых упражнениях. С другой стороны, атлеты с более высоким содержанием красных волокон подойдут для занятий спортом на выносливость и тренировок с умеренными нагрузками и большим количеством повторений.
Тест мышечного волокна Чарльза Поликуина
1) После соответствующей разминки определите свой потолок в выбранном упражнении; процедура проиллюстрирована в этой статье: расчет потолка
2) Вы отдыхаете 15 минут
3) Вы пытаетесь выполнить максимально возможное количество повторений в одном упражнении, но с нагрузкой, равной 85% от только что рассчитанного максимума.
4) Результаты интерпретируются:
<5 повторений: преобладание быстрых или белых мышечных волокон (IIb)
5 повторов: преобладание промежуточных волокон (тип IIa)
> 5 повторений: преобладание резистентных или красных волокон (тип I)
5) Сделаны выводы: испытуемые с преобладанием быстрых волокон получат максимальный тренировочный стимул при высоких нагрузках; они также будут предрасположены к успеху в беге на короткие дистанции и силовых упражнениях. С другой стороны, атлеты с более высоким содержанием красных волокон подойдут для занятий спортом на выносливость и тренировок с умеренными нагрузками и большим количеством повторений.
Статьи по Теме: Как структурировать программу наращивания мышечной массы для различных районов на основе субъективного распределения различных типов волокон.
