Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Рука
- Плечи
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение жима гантелей на ровной скамье:
- Лягте на спину на ровную скамью и возьмитесь за две гантели.
- Согните руки в локтях и поставьте гантели на уровень груди, удерживая запястья на одной линии с локтем, который находится ниже скамьи.
- Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не станут прямыми, и всегда держите гантели на одной линии с грудью.
- Верните гантели к груди, всегда держа локти открытыми.
- При запуске не держите запястье на уровне локтя.
- Поднимите гантели, отжимаясь над головой.
