Подъем бедра в согнутом колене

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Легкий

Выполнение подъема бедра с согнутым коленом:

1. Ложись спиной к полу
2. Держи руки по бокам
3. Опустите пятки на пол и согните колени примерно на 60 градусов.
4. Поднимите пятки, подтолкните ноги вверх
5. Поднимите бедра к потолку
6. На мгновение сожмите живот, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторить.

• Слишком быстро вставать и опускаться ногами и бедрами
• Колени держите прямо.