Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
- Ягодицы
Сложность упражнения
Очень просто
Выполнение отбивки фитболом (резак по дереву) в верхний пресс:
- Встаньте прямо, пятки должны быть немного более открытыми, чем бедра, ноги слегка согнуты, ягодицы сжаты.
- Положите руки по бокам фитбола, сожмите его и поднесите высоко над головой.
- Напрягите мышцы живота, поверните туловище и опустите фитбол в левую сторону (представьте, что делаете косой удар, опуская фитбол к левой стороне).
- Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение, подняв руки и мяч вверх.
- Поверните движение в обратном направлении к левой стороне и повторите
- Выгни спину
- Резко поверните туловище.
.jpg)
