ТРЕНИРОВКА ПИЛАТЕСА: СТАБИЛЬНОСТЬ КОРПУСА - УПРАЖНЕНИЯ-ПИЛАТЕС
Главная / упражнения-пилатес / 2021

Тренировка пилатеса: стабильность корпуса




В этой тренировке по пилатесу мы узнаем, как тренировать стабильность кора. Благодаря этой серии упражнений мы можем привести в тонус область живота и спины, а также помочь позвоночнику.

  • Птичья собака поочередно x 8 повторений
  • Изометрия "птица-собака" 10 дюймов x сторона
  • Растяжка оболочки 10 дюймов
  • Четырехсторонний подъем колен x 8 + 10 дюймов изометрия
  • Растяжка оболочки 10 дюймов
  • Открытие рук на четвереньках x 8 повторений
  • Открытие рук в планке с коленями на земле x 8 повторений
  • Планка с вытянутыми руками на 20 дюймов
  • Поза ребенка 20 дюймов
  • Доска 40 "
  • Растяжка оболочки 10 дюймов
  • Планка для разгибания согнутых ног x 4
  • Растяжка оболочки 10 дюймов
  • Планка для разгибания согнутых ног x 8
  • Удлинитель колонны 20 "
  • Тренировка пилатеса для пресса
  • Тренировка ягодиц и спины с пилатесом
  • Упражнения пилатес для ног и ягодиц делать стоя
  • Брюшной пресс с мини-мячом
  • Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности бедер с мини-мячом
  • Руки, грудные мышцы и кора: как укрепить их с помощью пилатеса
  • Совместные упражнения на подвижность и разминку с пилатесом
  • Тренировка пилатеса: упражнения на растяжку
    • теги:  вирус суставы усталость 





    Рекомендуем





    


    Выбор редакции
    Цистит: лечение, диагностика и профилактика
    Цистит: лечение, диагностика и профилактика
    Тренировка пилатеса: стабильность корпуса. Упражнения для тренировки кора, тонуса пресса и поддержки позвоночника