РАСТЯЖКА ДЛЯ БЕГУНОВ: УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ ПРОБЕЖКИ И ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ - ТРЕНИРОВКА-БЕГ
Главная / тренировка-бег / 2021

Растяжка для бегунов: упражнения после пробежки и ежедневные упражнения




Основное средство для растяжения и расслабления мышц, задействованных во время бега. Не стоит заставлять тело удерживать позиции. Сделайте вдох, который должен быть глубоким и диафрагмальным. Сделайте не менее 5 глубоких вдохов в каждой позе.

спина и бедра
  • Растяжка спины на четвереньках движениями в сочетании с дыханием + расслабление ягодиц
  • Растяжка бедер и ног сзади (подколенное сухожилие / икра)
  • Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
  • Растяжка четырехглавой мышцы с вращением туловища
  • Глубокая растяжка четырехглавой мышцы (альтернатива 5)
  • Растяжка для грушевидной мышцы
  • Положение лежа на спине, обхватив ноги для массажа позвоночника и положение бабочки для расслабления. Ноги
  • Бег на холоде
  • Бег под дождем: советы
  • Растяжка после бега
  • От быстрой ходьбы до бега
  • Разминка перед бегом
  • Как выбрать кроссовки
  • Йога для бега
  • Упражнения для бегунов, которые нужно делать дома
  • Абс с книгой
  • Бег на месте дома: тренировка 8-ходьбы
  • Как уметь бегать на 10 км
  • Функциональная круговая тренировка для бегунов
  • Прогулка по пляжу
  • 8 ошибок, которых следует избегать при запуске
  • Тренировка в гору
  • Как увеличить скорость в беге
  • Фартлек в гонке: как это работает
  • Советы по раннему утреннему бегу
  • Бег для похудения VS бег для тренировки
  • Режим совместной подвижности
    • теги:  здоровье кишечника инфекционные заболевания волейбол 





    Рекомендуем





    


    Выбор редакции
    Курица и индейка: что лучше?
    Курица и индейка: что лучше?
    Растяжка для бегунов. Посмотрите видео с сеансом растяжки, который нужно делать после бега или каждый день, чтобы растянуть мышцы и улучшить работоспособность.