Растяжки
Растяжки - это явный след расширения кожи, вызванного внезапным увеличением веса или беременностью.
Они образуются при разрыве дермы, среднего слоя кожи; в частности, они возникают из-за распада эластичных белковых волокон.
Как правило, растяжки чаще всего появляются на бедрах, животе, бедрах, груди и руках.
В возникновении и исцелении личностные характеристики играют фундаментальную роль; Однако следует отметить, что после образования эти «шрамы» почти не стираются.
С другой стороны, предотвратить их можно с помощью некоторых мер предосторожности:
- Принятие особой диеты, направленной на то, чтобы способствовать потреблению необходимых веществ для поддержания эластичности кожи.
- Практика физической двигательной активности
- Нанесение продуктов местного действия, таких как масла или кремы.
Зачем менять диету?
Диета против растяжек направлена на увеличение поступления питательных веществ, необходимых для эластичности кожи; он имеет, по сути, профилактическое и защитное значение.
«Синтез» и «регулировка» эластичных волокон регулируется гистологическими функциями дермы, которые активно вмешиваются, чтобы поддерживать ткань. В основном, сколько питательных веществ можно ввести с пищей, если организм активно не вмешивается, возможности для улучшения довольно малы.
Основным принципом диеты при растяжках является обеспечение клеток кожи (фибробластов) достаточным количеством питательных веществ, необходимых для синтеза макромолекул, придающих коже упругость и эластичность.
Дерма, характеризующаяся белковой сетью, синтезируемой фибробластами (ретикулярная дерма), состоит из двух типов белков:
- Коллаген: придает сопротивление
- Эластин: означает эластичность.
Если текстура ретикулярной дермы нарушена из-за недоедания, вероятность появления растяжек увеличивается.
Принципы питания
Растяжки более обширны и очевидны у людей, которые придерживаются несбалансированной диеты или диеты, для которой характерен некоторый дефицит питательных веществ.
Наиболее важные диетические факторы, которые нельзя упускать из виду при растяжках:
- Полиненасыщенные жирные кислоты: особенно незаменимые из группы омега-3 показывают довольно значительную корреляцию со здоровьем кожи; В частности, дефицит проявляется в дерматологической сухости, которая может снизить эластичность дермы.
- Фенольные вещества: очень мощные антиоксиданты, участвующие в борьбе со свободными радикалами; последний может поставить под угрозу стабильность жиров в клеточных мембранах кожи и расщепить гиалуроновую кислоту.
Напоминаем, что одним из наиболее важных источников окислительного стресса являются ультрафиолетовые лучи, которые также ответственны за эластичность дермы (см. Ниже). - Цинк: антиоксидант и важен для синтеза коллагена.
- Селен: антиоксидант.
- Витамин А и провитамины А (ретинол и каротиноиды): играют ключевую роль в защите кожи от УФ-лучей. Солнечные лучи обладают способностью активировать ферменты кожи, расщепляющие эластин. Кроме того, каротиноиды являются мощными антиоксидантами.
- Витамин PP или ниацин: отвечает за многие ферментативные процессы в коже, улучшает барьерный эффект кожи, способен стимулировать фибробласты к синтезу коллагена.
- Витамин С или аскорбиновая кислота: антиоксидант, он принимает непосредственное участие в синтезе коллагена. Восстанавливает витамин Е из его окисленной формы.
- Витамин В2 или рибофлавин: дефицит вызывает себорейный дерматит; поэтому логично думать, что это очень важный витамин для поддержания здоровья кожи.
- Витамин Е или токоферол: это мощный антиоксидант, блокирующий действие УФ-лучей, которые, как мы уже сказали, имеют тенденцию нарушать целостность эластина.
- Аминокислоты: строительные блоки белков; в частности, дефицит основных может вызвать снижение синтеза коллагена и эластина в дерме.
- Вода: увлажнение - фундаментальное условие сохранения эластичности кожи. Обезвоживание увеличивает вероятность появления растяжек.
- Коэнзим Q10: прямой антиоксидант, который действует на уровне митохондриальной мембраны и восстанавливает витамин Е из его окисленной формы.
- Гиалуроновая кислота: это полисахарид (сахар), необходимый для соединительной ткани.
- Глюкозамин и хондроитин: известные своей защитной способностью по отношению к хрящам, они также способствуют синтезу коллагена.
Что есть?
Все питательные вещества и молекулы, полезные для предотвращения растяжек, можно вводить в нужных количествах при соблюдении сбалансированной диеты.
Теперь давайте углубимся в детали и попытаемся лучше понять, с какими группами продуктов связаны различные питательные вещества.
Приведенная ниже таблица упрощает и обобщает все различные источники питания.
ПИЩЕВОЕ СОДЕРЖАНИЕ ДЛЯ РАСТЯЖНЫХ МАРК
Мясо, рыба и яйца
- Яичный желток может похвастаться уникальной химической концентрацией, которая встречается редко и обеспечивает практически большинство необходимых для человека питательных веществ (включая молекулы, полезные против растяжек): каротиноиды, незаменимые жирные кислоты, незаменимые аминокислоты, цинк, витамины группы B, коэнзим Q10 и т. Д. Яичный белок богат гиалуроновой кислотой.
- Все продукты этой группы содержат много белков высокой биологической ценности и богаты незаменимыми аминокислотами. Также в них много витамина РР и селена.
- Рыба имеет отличную концентрацию незаменимых жирных кислот группы омега-3.
- Мясо содержит хорошую дозу цинка. Кроме того, в некоторых рецептах, требующих очень длительного приготовления, например в отварном мясе и бульонах, содержится хорошая концентрация глюкозамина и хондроитина.
- Субпродукты (печень, сердце, почки и т. Д.) Являются самыми богатыми продуктами коэнзима Q10.
Молоко и производные
- Молоко очень богато рибофлавином или витамином В2, содержит достаточное количество витамина А и содержит много белков с высокой биологической ценностью, а значит, незаменимых аминокислот. В них есть селен.
- Выдержанные сыры могут похвастаться более высокой концентрацией всех этих питательных веществ.
Жиры, масла приправы и масличные семена
- Масла в основном содержат витамин Е.
- Масличные семена богаты омега-3 жирными кислотами, фенольными антиоксидантами и витамином Е.
Овощи и фрукты
- В зависимости от конкретного продукта они могут быть очень богаты витамином С или каротиноидами (провитамин А).
- Они являются основным источником фенольных антиоксидантов и гиалуроновой кислоты.
- Вместе с молоком они представляют собой основной источник диетической воды в рационе.
NB. Зерновые, клубни и бобовые (включая производные) также содержат некоторые из этих питательных веществ; однако все они присутствуют в меньших концентрациях, чем в приведенном выше списке.
Диета при растяжках в первую очередь должна быть разнообразной и не пренебрегать приемом какой-либо из групп продуктов, о которых мы говорили.
. Вкратце резюмируем, какими могут быть рекомендуемые частоты и порции потребления:
- Мясо два раза в неделю *
- Ловите два-три раза в неделю *
- 3 целых яйца в неделю
- Молоко раз в день
- Натуральный йогурт один или два раза в день
- Сыры (как блюдо) один или два раза в неделю * (натертые на пасте даже каждый день, одна или две чайные ложки)
- 1-2 чайные ложки сырого масла на каждую тарелку
- Одноразовый прием 30 г масличных семян (замена трех чайных ложек масла) или около 10 г в день
- Свежие фрукты два-три раза в день
- Овощи два-три раза в день (хотя бы один раз в сыром виде).
* Частота употребления этих продуктов учитывает употребление большой порции, которую при необходимости можно разделить на две меньшие, чтобы разделить их в один и тот же день.
Чтобы узнать больше: лучшие кремы от растяжек
