Пример сбалансированной диеты для похудания

Смотреть видео

• Смотрите видео на YouTube

это «вероятно» ограниченная калорийная диета, разработанная с использованием научного и стандартизированного, конкретного и субъективного метода, которая влияет на людей с обязательно постпубертатный (желательно взрослый).

Диета для похудания должна основываться на точных и измеримых физико-антропометрических характеристиках; часто это низкокалорийная диета (или, реже, нормокалорийная диета), полученная путем расчетов, сделанных с учетом желаемого физиологического веса.

Эффективность диеты для похудания пропорциональна точности, с которой ее соблюдает человек.
Таким образом, диета для похудения является «терапией», которую НЕ следует «использовать для достижения эстетических целей, но для достижения или восстановления ОПТИМАЛЬНОГО состояния здоровья; из этого следует, что диета для похудения должна применяться ТОЛЬКО для улучшения качества жизни и поэтому он НИКОГДА не должен отрицательно влиять на ПСИХО-ФИЗИЧЕСКОЕ здоровье человека.

от 2,5 до 3,0 кг каждые 4 недели

НЕОБХОДИМО учитывать привычки и предпочтения испытуемого.

ДОЛЖЕН уважать здоровье (или клиническое) состояние пациента.

НЕОБХОДИМО соблюдать особые физиологические условия (беременность, кормление грудью, климактерический синдром или связанные с ним симптомы и т. Д.)

ДОЛЖЕН уважать психологическое / психическое состояние субъекта (и любые патологии).

ДОЛЖНЫ периодически контролироваться и обновляться.

NB. Система разработки диеты для похудения, предназначенной для пищевой терапии, на 100% соответствует рекомендациям и руководящим принципам традиционной академической диеты / диетотерапии, обновленным соответствующим образом и в соответствии с современными научными исследованиями.

в нужном количестве.
Иногда тем, кто не хочет есть хорошие порции овощей, может быть полезно порекомендовать пищевые добавки с клетчаткой.
Кроме того, некоторые субъекты утверждают, что находят преимущества в использовании термогенных добавок; они, теоретически, должны способствовать липолизу жировой ткани, способствуя снижению веса. С другой стороны, исследования в этом отношении противоречивы. Наиболее часто используемые молекулы: кофеин, синефрин и т. Д .; самые цитируемые из них не являются законными в Италии, поскольку содержат вещества, которые считаются вредными для здоровья, например, эфедрин.

3 раза в неделю по 50 ". Он выпивает 1 бокал вина за еду. Секс М. Возраст 31 Высота (см 1,78 Окружность запястья см 17,1 Конституция обычный Рост / запястье 10,4 Морфологический тип Normolineo Вес (кг 89 Индекс массы тела 28,1 Желателен физиологический индекс массы тела. 21,7 Желаемый физиологический вес кг 68,8 Основной обмен ккал 1677 Коэффициент уровня физической активности Легкая / умеренная да 1,67 Расход энергии ккал 2800 Диета ГИПОКАЛОРИЧЕСКИЙ 1960Ккал Липиды 25-30% 490-588 ккал 54,4-65,3 г Белки 1,2 г / кг 330,4 ккал 82,6 г Углеводы 43,6-48,6% 854,5-952,5 ккал 227,9-254 г Алкоголь 9,5% 187,1 ккал 26,7 г Завтрак 17% 338 ккал Легкая закуска 6-7% 127 ккал Обед 35% 685 ккал Легкая закуска 6-7% 127 ккал Обед 35% 685 ккал

Пример сбалансированной диеты для похудания - День 1

Завтрак, всего около 15% ккал Обезжиренное молоко, 2% липидов 300 мл, 150,0 ккал Печенье 35 г, 127,8 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. киви 200 г, 122,0 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Паста с томатным соусом Макаронные изделия из манной крупы 80 г, 284,8 ккал Томатное пюре 100 г, 24,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Цуккини 200 г, 32,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал Сорт хлеба 00 30 г, 79,8 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. Яблоко с кожурой 200 г, 104,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Филе жареное Филе телятины 200 г, 232,0 ккал Консервированный нут, сушеный 150 г, 150,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал Сорт хлеба 00 60 г, 159,6 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал

Пример сбалансированной диеты для похудания - День 2

Завтрак, всего около 15% ккал Обезжиренное молоко, 2% липидов 300 мл, 150,0 ккал Овсянка 25 г, 93,3 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. апельсин 200 г, 126,0 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Ризотто с грибами Блестящий рис, короткозернистый 80 г, 286,4 ккал Шампиньоны 100 г, 22,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажан 200 г, 48,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал Сорт хлеба 00 30 г, 79,8 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. Груши 200 г, 116,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Морской окунь в фольге Морской окунь или морской окунь - для чистки 400г 200 г, 194,0 ккал Консервированные бобы борлотти, сушеные 150 г, 136,5 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 20 г, 180,0 ккал Сорт хлеба 00 60 г, 159,6 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал

Пример сбалансированной диеты для похудания - День 3

Завтрак, всего около 15% ккал Обезжиренное молоко, 2% липидов 300 мл, 150,0 ккал Печенье 35 г, 127,8 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. киви 200 г, 122,0 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Крем из картофеля и рукколы Картошка 300 г, 231,0 ккал Ракета 100 г, 25,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Фенхель 200 г, 62,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал Сорт хлеба 00 30 г, 79,8 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. Яблоко с кожурой 200 г, 104,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Свежая рикотта Рикотта коровья из частично обезжиренного молока 200 г, 276,0 ккал Консервированная чечевица, сушеная 150 г, 124,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 10 г, 90,0 ккал Сорт хлеба 00 60 г, 159,6 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал

Пример сбалансированной диеты для похудания - день 4

Завтрак, всего около 15% ккал Обезжиренное молоко, 2% липидов 300 мл, 150,0 ккал Овсянка 25 г, 93,3 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. апельсин 200 г, 126,0 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Пицца Пицца с помидорами и моцареллой 210 г, 569,0 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. Груши 200 г, 116,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Омлет из яиц и яичных белков Целые яйца 100 г, 143,0 ккал Яичные белки 150 г, 96,0 ккал Горох консервированный, сушеный 150 г, 102,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 20 г, 180,0 ккал Сорт хлеба 00 60 г, 159,6 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал

Пример сбалансированной диеты для похудания - День 5

Завтрак, всего около 15% ккал Обезжиренное молоко, 2% липидов 300 мл, 150,0 ккал Печенье 35 г, 127,8 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. киви 200 г, 122,0 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Паста с перцем Макаронные изделия из манной крупы 80 г, 284,8 ккал Сырые перцы 100 г, 22,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Цуккини 200 г, 32,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал Сорт хлеба 00 30 г, 79,8 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. Яблоко с кожурой 200 г, 104,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Куриная грудка на гриле Куриная грудка без кожи 200 г, 200,0 ккал Консервированный нут, сушеный 150 г, 150,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 20 г, 180,0 ккал Сорт хлеба 00 60 г, 159,6 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал

Пример сбалансированной диеты для похудания - день 6

Завтрак, всего около 15% ккал Обезжиренное молоко, 2% липидов 300 мл, 150,0 ккал Овсянка 25 г, 93,3 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. апельсин 200 г, 126,0 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Ризотто с артишоками Блестящий рис, короткозернистый 80 г, 286,4 ккал Артишок сердца 100 г, 22,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Баклажан 200 г, 48,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал Сорт хлеба 00 30 г, 79,8 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. Груши 200 г, 116,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Запеченный морской лещ Морской лещ - чистый 400г 200 г, 180,0 ккал Консервированные бобы борлотти, сушеные 150 г, 136,5 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 20 г, 180,0 ккал Сорт хлеба 00 60 г, 159,6 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал

Пример сбалансированной диеты для похудания - день 7

Завтрак, всего около 15% ккал Обезжиренное молоко, 2% липидов 300 мл, 150,0 ккал Печенье 35 г, 127,8 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. киви 200 г, 122,0 ккал Обед, около 35% ккал ОБЩЕЕ Крем из картофеля и тыквы Картошка 250 г, 192,5 ккал Тыква 200 г, 52,0 ккал пармезан 10 г, 39,2 ккал Фенхель 200 г, 62,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 15 г, 135,0 ккал Сорт хлеба 00 30 г, 79,8 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал Полдник, всего около 6-7% ккал. Яблоко с кожурой 200 г, 104,0 ккал Обед, около 35% ккал ТОТ Творог Творог нежирный - 2% 200 г, 258,0 ккал Консервированная чечевица, сушеная 150 г, 124,0 ккал Оливковое масло первого холодного отжима ТОТ 20 г, 180,0 ккал Сорт хлеба 00 60 г, 159,6 ккал красное вино 125 мл, 106,3 ккал