Пример диеты при поликистозе яичников

Посылка

Следующие ниже показания предназначены ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для информационных целей и не предназначены для замены мнения профессионалов, таких как врач, диетолог или диетолог, вмешательство которых необходимо для назначения и состава ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫХ пищевых терапий.

Поликистоз яичников

Синдром поликистозных яичников - это заболевание, которое поражает яичники (женскую репродуктивную систему). Это расстройство имеет довольно сложную этиологию, часто многофакторную, и, хотя некоторые из основных факторов риска хорошо изучены, начало заболевания все еще плохо определено.
Синдром поликистозных яичников связан с бесплодием из-за неполной овуляции и образованием кист яичников из-за метаморфоза незрелых фолликулов; это связано с некоторыми гормональными дисбалансами, которые способствуют увеличению андрогенов за счет ФСГ. появляются: аменорея / нерегулярные циклы, гирсутизм и ожирение (последнее часто является скорее фактором риска, чем реальным осложнением). Поликистоз яичников «часто» связан с:

• Семейная предрасположенность
• Резистентность к инсулину
• Ожирение

Патологический механизм синдрома поликистозных яичников основан на избыточной выработке андрогенов. Это происходит потому, что:

• Гипофиз выделяет чрезмерное количество ЛГ, который стимулирует выработку яичниками эстрогенов, которые затем превращаются в андрогены жировой тканью (первичный, врожденный или идиопатический дефект гипофиза).
• Чрезмерное превращение женских половых гормонов в мужские половые гормоны избыточной жировой тканью (нарушение питания и / или метаболизма)
• Появление инсулинорезистентности яичников, которая стимулирует выработку яичниками эстрогенов, которые затем превращаются в андрогены жировой тканью (метаболические, пищевые и / или врожденные дефекты).

NB. Андрогены, в свою очередь, стимулируют высвобождение ЛГ, сохраняя патологический механизм синдрома поликистозных яичников.
В то же время наблюдается снижение уровня ФСГ, определяющего бесплодие, и, иногда, повышение уровня пролактина. Избыточный вес и ожирение встречаются почти в 50% случаев синдрома поликистозных яичников..
Для уменьшения симптомов и осложнений поликистозных яичников можно вмешаться фармакологически и / или хирургическим путем; с другой стороны, при наличии инсулинорезистентности и / или ожирения НЕОБХОДИМО гипокалорийная диета с низким гликемическим индексом и моторная терапия. желательно.

Диета при поликистозе яичников

Прежде всего, помните, что избыточный вес и инсулинорезистентность, помимо того, что появляются среди причин / факторов риска синдрома поликистозных яичников, также тесно связаны друг с другом. Избыточный вес (или ожирение) и инсулинорезистентность могут быть одной из причин. другой (в зависимости от конкретного случая), даже если инсулинорезистентность часто имеет наследственное происхождение (но факт остается фактом, она усугубляется накоплением жира). В то же время при резистентности к инсулину из-за пониженного периферического поглощения гормона происходит его гиперпродукция поджелудочной железой и, как следствие, пик в крови. Инсулин - это анаболический гормон, который также влияет на накопление жира в адипоцитах, а его чрезмерные или длительные концентрации, как правило, способствуют увеличению веса.
При этом диета при поликистозных яичниках должна иметь низкий гликемический индекс и (если это связано с избыточным весом) низкое потребление калорий. Основные концепции, на которых она должна основываться, заключаются в следующем:

1. Низкокалорийный (в случае избыточного веса): диета при поликистозных яичниках должна обеспечивать количество калорий, позволяющее похудеть примерно на 3,0 кг в месяц: для этого рекомендуется использовать около 70% энергии, необходимой для поддержания масса
2. Пищевой баланс: расщепление энергетических макроэлементов должно включать:
1. 25% липидов (30% у растущего субъекта)

• Насыщенные жирные кислоты ≤10% от общей энергии
• Незаменимые жирные кислоты ≥2,5% от общей энергии

2. Различное количество белка в зависимости от возраста, пола, состава тела и т. Д. (0,75–1,5 г / кг желаемого физиологического веса).

• Не менее 30% из продуктов животного происхождения (для обеспечения биологической ценности)

3. Оставшаяся энергия в углеводах

• Простые углеводы составляли от 10 до 16% общей энергии (10% для тех, кто страдает заболеваниями, связанными с метаболизмом сахара, 12% для здоровых и до 16% для тех, кто растет)

3. Обеспечьте содержание холестерина ≤300 мг / день.
4. Обеспечьте содержание пищевых волокон около 30 г / день; необходимо модерировать гликемический индекс блюд
5. Распределение блюд должно включать не менее 5-6 приемов пищи в день, причем порции должны быть тщательно определены; таким образом можно гарантировать более низкую гликемическую нагрузку
6. Выбор продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ) в сочетании с продуктами с высоким содержанием углеводов и большим количеством пищевых волокон. Кроме того, лучше НЕ диссоциировать макроэлементы, чтобы обеспечить медленное всасывание и «дальнейшее снижение гликемического индекса». Отдавайте предпочтение источникам цельных и натуральных углеводов; уменьшить количество очищенных или обработанных.
7. Чтобы облегчить путь похудания и восстановления периферической чувствительности к инсулину, желательно начать «регулярные физические нагрузки».

Полезных БАД при поликистозе яичников нет.

Пример диеты против «синдрома поликистозных яичников»

Молодая домохозяйка страдает поликистозом яичников; в ожидании беременности она должна лечить синдром лекарствами и смягчать как ожирение, так и инсулинорезистентность, от которой она страдает.

Секс женский Возраст 30 лет Высота (см 160,0 см Окружность запястья см 15,5 см Конституция Обычный Рост / запястье 10.3 Морфологический тип Normolineo Вес (кг 80,0 кг Индекс массы тела 31.3 Оценка Ожирение Желателен физиологический индекс массы тела. 21.7 Желаемый физиологический вес кг 55,6 кг Основной обмен ккал 1312,7 ккал Коэффициент уровня физической активности 1,56 (умеренно, без аус) Расход энергии ккал 2047,8 ккал Диета ГИПОКАЛОРИЙ (низкий ГИ) -30% 1434 ккал Липиды 25% 358,5 ккал 39,8 г Белки > 0,75 и 250,2 ккал (в среднем) 62,6 г (в среднем) Углеводы 57.6% 825,3 ккал 220,1 г из которых простые 10-16% 186,4 ккал 49,7 г (в среднем) Завтрак 15% 215 ккал Легкая закуска 10% 143 ккал Обед 30% 430 ккал Легкая закуска 5% 71 ккал Обед 30% 430 ккал

Пример диеты для поликистозных яичников - день 1

Завтрак, около 15% дневной энергии (215,0 ккал) Частично обезжиренное коровье молоко 200,0 мл 98,0 ккал Хлопья кукурузные хлопья 30,0 г 108,3 ккал Закуска 1, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) яблоко 150,0 г 67,5 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Обед, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Суп из полбы Полба, сухая 60,0 г 202,8 ккал Грудка индейки на гриле грудка индейки 100,0 г 111,0 ккал Баклажан (на сковороде) 150,0 г 36,0 ккал Оливковое масло первого отжима 10,0 г 90,0 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) Полужирный молочный йогурт 125,0 г 53.8.0 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, около 5% дневной энергии (71,0 ккал) Миндаль 15,0 г 86,3 ккал Ужин, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Запеченное филе морского окуня Морской окунь, разные виды 100,0 г 97,0 ккал Фенхель (сырой) 150,0 г 46,5 ккал Цельнозерновой хлеб 75,0 г 182,3 ккал Оливковое масло первого отжима 10,0 г 90,0 ккал
Питательный перевод ДНЯ 1 Питательный или пищевой компонент Количество Власть 1451,85 ккал Пищевая вода 881,37 г Белки 83,09 г Общие липиды 42,03 г Всего насыщенных жиров 8,54 г Всего мононенасыщенных жирных кислот 22,55 г Общие полиненасыщенные жирные кислоты 7,54 г Холестерин 127,00 мг Углеводы 199,63 г Простой, общий сахар 49,48 г Спирт, этанол 0.00 Волокна 31,53 г Натрий 1402,50 мг Калий 2815,40 мг Футбол 603,25 мг Железо 19,74 мг Фосфор 1377,80 мг Цинк 8,91 мг Тиамин или вит. B1 1,56 мг Рибофлавин или вит. Би 2 2,21 мг Ниацин или вит. B3 или вит. ПП 27,22 мг Пиридоксин или вит. B6 3,31 мг Фолиевая кислота, всего 265,0 мкг Аскорбиновая кислота или вит. С. 38,65 мг Витамин Д 45,60IU Активность, эквивалентная ретинолу, или вит. К 272.15RAE α-токоферол или вит. А ТАКЖЕ 11,44 мг

Как видно из таблицы перевода питательных веществ, цель диетотерапии была полностью достигнута; энергия всего на 17,9 ккал выше, чем заранее определенная НОРМАЛЬНАЯ калорийность (допустимы колебания около 30,0 ккал), общее количество простых сахаров ниже, чем средний рекомендуемый рацион и клетчатка составляют около 30,0 г / день. Что касается белков, несмотря на то, что они пропорционально распределены подходящим образом (> 30,0% животного происхождения), они немного превышают максимальное рекомендуемое потребление; напоминаем вам, что контрольные диапазоны (LARN) являются интервалами БЕЗОПАСНОСТИ и что при отсутствии ранее существовавших гепато-почечных патологий подобный пробел не должен вызывать каких-либо последствий для состояния здоровья. Кроме того, учитывая и принимая во внимание пищевой приоритет диеты при поликистозных яичниках (низкокалорийность, простые углеводы,> клетчатка,

Пример диеты для поликистозных яичников - день 2

Завтрак, около 15% дневной энергии (215,0 ккал) Частично обезжиренное коровье молоко 200,0 мл 98,0 ккал Мюсли злаки 30,0 г 109,2 ккал Закуска 1, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) Апельсины 150,0 г 51,0 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Обед, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Ячменный суп Перловая крупа 60,0 г 211,2 ккал Куриная грудка на гриле Куриная грудка 100,0 г 110,0 ккал Кабачок (на сковороде) 150,0 г 24,0 ккал Оливковое масло первого отжима 10,0 г 90,0 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) Полужирный молочный йогурт 125,0 г 53.8.0 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, около 5% дневной энергии (71,0 ккал) Грецкие орехи сушеные 15,0 г 99,0 ккал Ужин, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Запеченное филе морского леща Замороженный морской лещ 100,0 г 90,0 ккал Цикорий Witloof или бельгийский эндивий (сырой) 150,0 г 25,5 ккал Цельнозерновой хлеб 75,0 г 182,3 ккал Оливковое масло первого отжима 10,0 г 90,0 ккал

Пример диеты для поликистозных яичников - день 3

Завтрак, около 15% дневной энергии (215,0 ккал) Частично обезжиренное коровье молоко 200,0 мл 98,0 ккал Кукурузные хлопья Зерновые 30,0 г 108,3 ккал Закуска 1, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) киви 150,0 г 91,5 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Обед, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Фасоль в бульоне Сушеные бобы 70,0 г 217,7 ккал Телячья корейка на гриле Филе телятины 100,0 г 116,0 ккал Запеченная тыква) 150,0 г 39,0 ккал Оливковое масло первого отжима 5,0 г 45,0 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) Полужирный молочный йогурт 125,0 г 53.8.0 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, около 5% дневной энергии (71,0 ккал) Фундук 15,0 г 94,2 ккал Ужин, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Филе трески на сковороде Филе трески 100,0 г 82,0 ккал Мангольд или мангольд (вареный) 150,0 г 28,5 ккал Цельнозерновой хлеб 75,0 г 182,3 ккал Оливковое масло первого отжима 10,0 г 90,0 ккал

Пример диеты для поликистозных яичников - день 4

Завтрак, около 15% дневной энергии (215,0 ккал) Частично обезжиренное коровье молоко 200,0 мл 98,0 ккал Мюсли злаки 30,0 г 109,2 ккал Закуска 1, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) Розовый грейпфрут 150,0 г 48,0 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Обед, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Нут в бульоне Нут сушеный 70,0 г 233,8 ккал Креветки на сковороде Замороженные креветки 100,0 г 63,0 ккал Капуста (сырая) 150,0 г 37,5 ккал Оливковое масло первого отжима 5,0 г 45,0 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) Полужирный молочный йогурт 125,0 г 53.8.0 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, около 5% дневной энергии (71,0 ккал) кедровые орешки 15,0 г 94,4 ккал Ужин, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Рикотта Рикотта из полуобезжиренного молока 100,0 г 138,0 ккал Отварной картофель) 100,0 г 85,0 ккал Цельнозерновой хлеб 75,0 г 182,3 ккал Оливковое масло первого отжима 5,0 г 45,0 ккал

Пример диеты для поликистозных яичников - день 5

Завтрак, около 15% дневной энергии (215,0 ккал) Частично обезжиренное коровье молоко 200,0 мл 98,0 ккал Кукурузные хлопья Зерновые 30,0 г 108,3 ккал Закуска 1, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) Груши 150,0 г 87,0 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Обед, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Белое ризотто коричневый рис 60,0 г 217,2 ккал Тунец Натуральный тунец, сушеный 80,0 г 102,4 ккал Брокколи (отварная) 150,0 г 51,0 ккал Оливковое масло первого отжима 5,0 г 45,0 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) Полужирный молочный йогурт 125,0 г 53.8.0 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, около 5% дневной энергии (71,0 ккал) Орехи пекан 15,0 г 106,5 ккал Ужин, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Яйца вкрутую Куриные яйца 60,0 г 85,8 ккал Тушеные артишоки) 150,0 г 70,5 ккал Цельнозерновой хлеб 75,0 г 182,3 ккал Оливковое масло первого отжима 5,0 г 45,0 ккал

Пример диеты для поликистозных яичников - день 6

Завтрак, около 15% дневной энергии (215,0 ккал) Частично обезжиренное коровье молоко 200,0 мл 98,0 ккал Мюсли злаки 30,0 г 109,2 ккал Закуска 1, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) яблоко 150,0 г 67,5 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Обед, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Суп из полбы Полба, сухая 60,0 г 202,8 ккал Свиная корейка на гриле Свиная корейка 100,0 г 143,0 ккал Баклажан (на сковороде) 150,0 г 36,0 ккал Оливковое масло первого отжима 5,0 г 45,0 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) Полужирный молочный йогурт 125,0 г 53.8.0 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, около 5% дневной энергии (71,0 ккал) Миндаль 15,0 г 86,3 ккал Ужин, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Салат из осьминога Осьминог обыкновенный 100,0 г 82,0 ккал Фенхель (сырой) 150,0 г 46,5 ккал Цельнозерновой хлеб 75,0 г 182,3 ккал Оливковое масло первого отжима 10,0 г 90,0 ккал

Пример диеты для поликистозных яичников - день 7

Завтрак, около 15% дневной энергии (215,0 ккал) Частично обезжиренное коровье молоко 200,0 мл 98,0 ккал Кукурузные хлопья зерновые 30,0 г 108,3 ккал Закуска 1, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) Апельсины 150,0 г 51,0 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Обед, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Ячменный суп Перловая крупа 60,0 г 211,2 ккал Курица с овощами Куриная грудка 100,0 г 135,0 ккал Кабачок (на сковороде) 150,0 г 24,0 ккал Оливковое масло первого отжима 10,0 г 90,0 ккал Перекус 2, около 10% дневной энергии (143,0 ккал) Полужирный молочный йогурт 125,0 г 53.8.0 ккал Сухарики из непросеянной муки 25,0 г 91,3 ккал Перекус 3, около 5% дневной энергии (71,0 ккал) Грецкие орехи сушеные 15,0 г 99,0 ккал Ужин, около 30% дневной энергии (430,0 ккал) Запеченное филе морского черта Морской черт 100,0 г 63,0 ккал Цикорий Witloof или бельгийский эндивий (сырой) 150,0 г 25,5 ккал Цельнозерновой хлеб 75,0 г 182,3 ккал Оливковое масло первого отжима 10,0 г 90,0 ккал

Другие статьи по теме «Пример диеты при« поликистозе яичников »

1. Поликистоз яичников: от него толстеют? Диета при поликистозе яичников
2. Поликистоз яичников
3. Поликистоз яичников: диагностика и терапия
4. Препараты для лечения синдрома поликистозных яичников
5. поликистоз, инсулинорезистентность и питание