Питание и тренировки

(ошибки, которых следует избегать)

... по этой последней теме слышали ли вы когда-нибудь в тренажерном зале такие фразы (часто для использования джентльменами), как: «Наконец, после стольких жертв я потерял X кг, но теперь я, очевидно, стал немного более вялым, от завтра начну что-то укреплять! ».
На этом «разруха» произошла !!

В прошлый раз, когда мы расстались с этими словами, давайте начнем сначала и разберемся, что изменилось в нашем гипотетическом завсегдатае фитнес-центра.
Возможно, наша подруга будет проходить изнурительные занятия аэробикой, прилежно посещая все возможные курсы, возможно, ежедневно и, возможно, даже когда ее тело отчаянно просило ее остаться на диване!
Мы не говорим об этом, цель ясна и очевидна: победить стрелку баланса.
Но что еще может сделать наш потный фундаменталист под ритм музыки, чтобы одержать убедительную победу над своим заклятым врагом? Самая просвещенная вещь, знаменитая диета «Освенцим» (известный нацистский лагерь смерти) на основе йогурта с содержанием жира 0,000000001%, сельдерея, моркови и детское питание тревожных цветов.
Но после месяцев ужасного голодания и тяжелого труда вы хотите получить удовлетворение? Ура, враг повержен, весит меньше ... НО ЭТО ЖИРНЫЙ.

Это может показаться парадоксом, но это действительно так.

Изнурительные тренировки, не дающие организму необходимого времени для восстановления и ограничений в питании, отправили энергетический метаболизм нашего друга в «защиту». То есть он начал разрушать мышцы для получения энергии (глюконеогенез), сохраняя драгоценные запасы жира, необходимые для того, чтобы противостоять этому периоду голода. И это не шутка, в третьем тысячелетии мы все еще запрограммированы, как в те времена, когда мы жили в саванне: экономить топливо и выжить любой ценой. Если мы добавим, что он, вероятно, почти полностью исключил демонизированные углеводы, этому процессу будет уделяться еще больше внимания. Известно, что жиры горят в огне сахаров.
Теперь ясно, что потеря веса была вызвана мышечной массой, самой благородной частью нашего тела, а не жировой, поэтому в процентном отношении соотношение было смещено в пользу жира.Похоже, это менее парадоксально.

Что тогда делать?
Несколько простых вещей. Прежде всего, избавьтесь от бомбардировок средств массовой информации «травологией», которая сделала состояние многих компаний, производящих чудесные лекарства всех видов. Сразу после этого мы сосредотачиваемся на мышечной массе и особенно на наших мышцах, а также на том, как правильно тренировать и питать их. Остальное придет само.
Это утверждение исходит из тривиального принципа: безжировая масса потребляет даже в состоянии покоя, а газ - никогда.
Как превратить это заявление о миссии в факты?

1. Анализ состава тела. Пликометрия или, еще лучше, измерение биоимпеданса, как, с другой стороны, уже указывал мой коллега Ф. Пульезе.
2. Реконструкция основной скорости метаболизма и программы питания в зависимости от нашего образа жизни и типа тренировок, которые мы будем проводить.
3. Программа тренировок, которая в принципе (будет варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей) будет включать как изотонические рабочие сессии (с отягощениями!), Так и кардио-сессии и время восстановления.

Последнее уточнение, мышцы девочек такие же, как и у мальчиков, они всегда делали одно и то же: укорачивались и удлинялись. Следовательно, в тренажерном зале нет отдельных карточек по полу, а только по целям!
Молодец!

Франческо Кализе

Персональный тренер, инструктор по велоспорту Schwinn, инструктор по постуральной гимнастике, йогафит и инструктор по горному велосипеду