Ходьба - это простое кардиоупражнение, которое приносит много пользы тем, кто занимается этим.
Есть много вариантов базовой версии, но одна из тех, к которым следует относиться более серьезно при повышении наружной температуры, - это прогулка по воде.
к движению, поэтому занятия физическими упражнениями с погружением в них требуют дополнительных усилий. Эта сложность тренирует мышцы более интенсивно, улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижает кровяное давление, а также помогает сжигать больше калорий, способствуя снижению веса.
Однако в то же время вода снижает давление и превращает ходьбу в кардиодисциплину с низким уровнем воздействия, то есть более бережную для костей и суставов и, следовательно, подходящую для людей с артритом, остеопорозом или фибромиалгией.
По той же причине он особенно подходит для беременных женщин, людей, восстанавливающихся после травмы или операции, пожилых людей и тех, кто не знаком с фитнесом.
Водные пробежки тоже отлично подходят.
и похудание. Фактически, ходьба с погружением до талии позволяет сжечь около 300-500 калорий за один "час". Это значение может увеличиваться при повышении уровня воды.
Еще один способ стимулировать потерю калорий при ходьбе в воде - это ритмичные размахивания руками. Фактически, это движение гарантирует увеличение расхода калорий на 5-10%.
Для похудения можно также прибегнуть к терапии холодной водой.
жизни и постоянно поддерживать правильную осанку.В частности, перед запуском вы должны убедиться, что у вас есть:
- задействованы мышцы кора и спины,
- прямая спина,
- плечи назад,
- выше голову,
- смотреть прямо перед собой.
Вместо этого во время прогулки:
- держите туловище в вертикальном положении, не наклоняясь слишком далеко вперед или в стороны,
- ходить широким шагом,
- надавить на пятку перед тем, как перенести вес на пальцы ног,
- махайте руками при ходьбе.
Способы усложнить задачу
Чтобы увеличить интенсивность ходьбы в воде и стимулировать тонус мышц, вы можете использовать веса.
Если вы хотите сделать упор на верхнюю часть тела, вы можете двигать руками в воде, держа по гантели каждой рукой или привязав груз к запястью. С другой стороны, если вы стремитесь укрепить ноги и ягодицы, вы можете вооружиться утяжелителями для лодыжек.
Другой способ увеличить интенсивность - бег трусцой вместо ходьбы или выполнение интервальных тренировок в воде, чередуя 30 секунд бега трусцой с парой минут с нормальной скоростью.
, кора, ягодицы и сгибатели бедра.- Поднимите правое колено как можно выше.
- Одновременно поднимите левую руку.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение с противоположной стороны.
Выпады
Выпады прорабатывают квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Для этого варианта вода должна доходить до пояса.
- Сделайте шаг вперед правой ногой.
- Опустите переднюю часть бедра так, чтобы она была параллельна дну бассейна.
- Убедитесь, что правое колено на одной линии с лодыжкой.
- Заднюю ногу держите прямо.
- Выведите левую ногу вперед и продолжайте шаг вперед левой ногой.
Другой вариант этого упражнения - выполнять боковые выпады вместо вперед, чтобы усилить нагрузку на приводящие мышцы бедер.
Боковая прогулка
Эта модификация особенно укрепляет внутренние и внешние мышцы бедра.
- Встаньте боком, правым бедром по направлению движения.
- Отведите правую ногу в сторону.
- Скрестите левую ногу над правой.
- Продолжайте так до конца дорожки.
- Развернитесь и вернитесь в исходную точку, повернув правое бедро в сторону движения.
Кроме того, очень важно остановиться, если вы чувствуете боль, и не пытаться заставить какое-либо движение.
Наконец, ходьба в воде не подходит для занятий в бассейнах с подогревом при температуре выше 32,2 ° C, поскольку чрезмерная нагрузка на тело в жаркой среде может привести к головокружению или головокружению, затрудненному дыханию, слабости, боли или давлению в груди или верхних отделах. тело, тошнота или кратковременное замешательство.
Также очень эффективны тренировки в морской воде.
Прогулки по пляжу тоже очень полезны.
