Крабовая прогулка: что такое крабовая прогулка, как это сделать и преимущества

и ступни назад. Для чего это нужно? Это довольно универсальное упражнение. Оно отлично подходит как для разминки перед тренировкой, так и для кардиотренировки. Оно полезно для наращивания силы, подвижности и стабильности суставов. Развивает мышечную массу , особенно мышцы плеч, корпуса и ягодиц.

так, чтобы они стояли на земле, носки ног были направлены к ступням.

Стопы должны быть открыты как таз или немного шире.

Активизируйте корпус, плотно прижмите руки и пятки к полу и сожмите ягодицы, чтобы приподнять бедра на несколько дюймов от земли.

Равномерно поддерживая вес тела руками, руками, ногами и ступнями, идите назад, чередуя шаги каждой рукой и противоположной ногой.

Всегда сначала опускайте пятку. Носок может даже не касаться земли.

Голова должна быть на одной линии со спиной, чтобы не напрягать шею: не смотрите вниз или вверх. Ягодица не должна быть слишком высокой.

Сделав несколько шагов, измените направление и вернитесь к началу.

Совет: для выполнения упражнения вы можете считать время или количество повторений.Идеал, для удобства, - это метод времени. Начните с 20 секунд, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

во время тренировки.

3. Слишком большие шаги

Неверно, что слишком длинные шаги делают упражнение более эффективным. На самом деле, верно обратное. Важно стараться делать как можно более маленькие и контролируемые шаги руками и ногами. Таким образом вы сможете чтобы поддерживать тело более устойчивым и без травм во время упражнений.

4. Отдых на запястьях.

Чрезмерная нагрузка на руки может вызвать болезненные или даже болезненные ощущения в запястьях. Держите вес равномерно между руками и ногами. А если вы начнете чувствовать боль, остановитесь и потяните запястья.

и устойчивость плеч. Это также снижает риск получения травм.

Укрепите корпус: это упражнение требует «активации корпуса для улучшения баланса» и снижения риска травм поясницы. По данным клиники Кливленда, тренировка кора также может помочь улучшить осанку во время сидения или выполнения повседневных дел.

Разогрейте мышцы: крабовая прогулка - отличное динамическое упражнение на разминку. Разогревая мышцы перед тренировкой, они становятся более способными активироваться, работать и расти.

Прямо над коленями - отличный способ сделать это упражнение немного более сложным, особенно для ягодичных мышц. Перед тем, как приступить к этому варианту ходьбы с крабом, добавьте напряжение к бандажу, оттолкнув колени наружу. Поднимите бедра и сохраняйте натяжение ленты, делая шаг вперед и назад. Это значительно увеличит нагрузку на мышцы-стабилизаторы бедра.

2. Поднимите бедра выше.

Высота, на которой держатся бедра, изменяет сложность упражнения. Поднятие бедер выше (с прямыми локтями и сильным корпусом) добавит нагрузки ягодицам и корпусу.

3. Изменить направление

Вместо того, чтобы выполнять упражнение, просто двигаясь вперед и назад, добавьте несколько прогулок из стороны в сторону: так ваши бедра и плечи будут задействованы в новой плоскости движения, что обеспечит всесторонний выигрыш в силе.