VO2max в фитнесе

Это максимальное потребление кислорода субъектом во время ритмичной, продолжительной и интенсивной мышечной активности, которая задействует большие мышечные массы (обычно нижние конечности), дышит воздухом, на уровне моря.
На практике это максимальное количество O2, которое может быть захвачено - транспортировано - использовано организмом и представляет собой способность человека производить и использовать энергию, генерируемую аэробной окислительной системой.
Эти два не совсем научных определения помогают нам понять важность VO2max как параметра для оценки состояния сердечно-сосудистой системы человека.
Американская кардиологическая ассоциация составила в 1972 году таблицу, в которой различные уровни физической подготовки классифицировались в зависимости от возраста, пола и относительного VO2max.

Итак, давайте начнем различать абсолютное и относительное VO2max:

Первый выражает способность использовать кислород в литрах / минуту, а второй также учитывает массу тела в этом соотношении, и это выражение преобразуется в мл / кг / мин. Относительное значение больше подходит для оценки людей, не имеющих конкретных соревновательных способностей. или потребности очень высокого уровня (то есть все мы, практикующие IC !!)
Как рассчитать максимальное потребление кислорода в спортзале?

Начнем с того, что максимальные и прямые тесты являются исключительной компетенцией медицинского персонала, проводимого в центрах с соответствующим оборудованием. Мы можем проводить только субмаксимальные и косвенные тесты, которые используют частоту сердечных сокращений в качестве эталонного параметра (существует математическая корреляция между% ЧСС и% VO2max) и которые в любом случае не превышают 80% ЧСС. действующее законодательство допускает наличие медицинской справки, выданной терапевтом. Каждый делает свои выводы.
Лично я считаю, что велосипедный протокол Y.M.C.A действителен (Golding, Mavers, Sinning, 1989). В этом тесте используются только три или четыре фазы с возрастающей интенсивностью на велоэргометре, и если во время выполнения субъект превышает 85% ЧСС, тест прерывается и используются только доступные данные. Первая фаза одинакова для всех: вы начинаете крутить педали с нагрузкой 25 Вт, а остальные нагрузки меняются в зависимости от реакции сердца.
С »следует отметить, что у тренированных испытуемых значения будут завышены, у малоподвижных, наоборот, занижены.

Полезно знать, что MET или метаболический эквивалент напрямую коррелирует с относительным VO2max, который определяется как кратное базовой скорости метаболизма. Связь может быть выражена следующим образом:

1 МЕТ = 3,5 млO2 / кг / мин

Это очень важное соотношение, при условии, что мы знаем базовую скорость метаболизма рассматриваемого субъекта, дает нам точную меру расхода энергии, необходимой для выполнения определенной работы, продолжающейся в течение определенного времени.
Этот условный список может оставить нас равнодушными и, возможно, немного сбить с толку.Пример, возможно, может пробудить внимание и прояснить быстро выраженные концепции.

Тема: Франческо Кализе

возраст: 41 год

вес: 68кг

рост: 174 см
Жировая масса: 6%

Масса жира: 4 кг (протокол Джексона и др.)
Реконструкция MBR: 1996,8 Ккал / сут (протокол ключей и Гранде)
Абсолютный VO2max: 4,30 л / мин

Относительный VO2max: 63,2 мл / мин / кг
MET: 18,06 (= VO2max отн. / 3,5)

Имеющиеся данные предполагаем, что указанный субъект работает в течение 45 мин. «активность, которая задействует его в среднем на уровне 70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) (типовой класс i.c.), вот что мы можем получить:
Мы знаем, что 70% ЧСС соответствует 56% VO2max, поэтому среднее метаболическое усилие за время выполнения упражнения будет 56% от 18,06 или 10,41 Мет.

Обычно в течение 45 минут я буду поддерживать потребление энергии примерно в 10 раз выше, чем мой MBR (базальный метаболизм), поэтому вот простой расчет, который нужно сделать:

[(1996,8 / 24/60) x45] x10,41 = около 650 ккал

из которых 56% - сахар, а остальные 44% - жир (прямая корреляция со средним процентным содержанием VO2max). Желая усложнить жизнь и продолжить вычисления, мы получаем граммы жира, использованного во время упражнений (без учета работы нашего тела по восстановлению запасов гликогена в печени и мышцах).

(650x44%) / 9 (Ккал, содержащаяся в 1 г жира) = 31,8 г

Здесь я хотел бы сделать два размышления.

Во-первых, чем больше вы тренируетесь (постоянство платит гораздо больше, чем одноразовые стоические страдания), тем больше вы потребляете с той же интенсивностью работы, а во-вторых, с небольшими знаниями вы получаете данные, которые гораздо более надежны с точки зрения фитнес (потому что они действительно настроены), чем те, которые указаны очень дорогими мониторами сердечного ритма.

ОСНОВНОЕ РАЗЪЯСНЕНИЕ:

Написанное верно исключительно для здоровых людей и при отсутствии прогрессирующих патологий и при условии небелкового респираторного коэффициента ....

... по этой последней теме слышали ли вы когда-нибудь в тренажерном зале такие фразы (часто для использования джентльменами), как: «Наконец, после стольких жертв я потерял X кг, но теперь я, очевидно, стал немного более вялым, от завтра начну что-то укреплять! ».
На этом «разруха» произошла !!

Ошибка обучения плюс ошибка источника питания, продолжить ...