Скандинавская ходьба: что это такое, как ею занимаются и какие преимущества

, вы можете добраться до городского парка в непосредственной близости и заняться северной ходьбой.«Полноценное занятие, которое позволяет тренировать мышцы всего тела и позволяет снять напряжение и стресс.

или нордическая ходьба, или ходьба с шестом - это тип ходьбы всего тела, в котором задействованы не только нижние конечности, но и верхняя часть тела, если выполнять ее правильно.
Его нужно практиковать со специальными палками, сконструированными так же, как лыжные палки или палки, используемые в треккинге. Это особенно полезная деятельность, которой могут заниматься как профессионалы, так и новички: техника проста, не требуется сложного или дорогостоящего оборудования, ее можно проводить как в городе, так и в зеленых, холмистых, горных районах и даже по морю.

Исторически известно, что северная ходьба является формой летних тренировок для тех, кто занимается лыжными гонками зимой. Она отличается от обычной ходьбы, поскольку требует больших затрат энергии и увеличения силы и выносливости мышц. Преимущества Скандинавская ходьба разнообразна: тренирует мышцы 90% тела, укрепляет равновесие и устойчивость, не перегружая позвоночник и костную структуру, улучшает частоту сердечных сокращений. Сходным занятием с точки зрения техники, энергии и силы является ходьба на снегоступах, которая имеет значительные преимущества для тела и ума.

более расширенный, благодаря использованию силы с палками. По сравнению с простой ходьбой, много энергии используется для мобилизации запястий, локтевых и плечевых суставов. Работают все мышцы: спина, трицепсы, бицепсы, дельтовидные, абдоминальные, поясничные.

Увеличьте частоту сердечных сокращений. При определенном ритме усталость от скандинавской ходьбы вызывает значительное увеличение частоты сердечных сокращений и легочной вентиляции.

Помогает сжигать калории. По сравнению с обычной ходьбой сжигается на 45% больше калорий. Это характеризует его как подходящую тренировку против лишнего веса.

Это антистресс. Во время активной ходьбы вырабатывается меньше кортизола, известного гормона стресса, который также отвечает за набор веса.

Кроме того, в целом, согласно двум исследованиям Университета Баффало, регулярная ходьба поможет предотвратить гипертонию.

, углеродное волокно, фиксированное или телескопическое, с регулируемой длиной с помощью двух или трех резьбовых частей.
Палки для скандинавской ходьбы часто снабжены ремнями на ручке, которые уменьшают необходимость постоянно затягивать ручку и повышают комфорт при выполнении упражнений.

Обувь. Несмотря на то, что на рынке доступны различные модели специальной обуви для ходьбы, может использоваться вся обувь, подходящая для ходьбы по смешанным, ухабистым, мокрым, обледенелым поверхностям и т. Д., В зависимости от пройденного пути.

Одежда. Отдайте предпочтение свитерам и брюкам, которые обеспечивают хорошую воздухопроницаемость, сочетающую высокий уровень комфорта с высокими водоотталкивающими свойствами. Хлопок не идеален: он впитывает пот и очень быстро остывает на коже. Не рекомендуется закрывать слишком много. Жара вырабатываемого организмом уже после первых минут тренировки в сочетании с использованием технической одежды будет достаточно для поддержания температуры тела.

Берегите руки и голову. Конечности тела наиболее подвержены холоду. Для этого вам понадобятся перчатки для скандинавской ходьбы, плотные, но теплые, тонкие, но теплые зимние носки. Голова будет покрыта термошапочкой или удобной лентой для бега.

. Основное правило - произвести такой расчет: ваш рост х 0,70. Еще одно практическое правило правильного выбора палок для скандинавской ходьбы - держать палку под углом 90 ° к полу согнутым локтем.

: До и после прогулки необходимо выполнять упражнения на разминку и заминку, которые должны быть сосредоточены на мышцах верхней и нижней части тела. Растяните бедро, икру, ягодицы, колено и четырехглавую мышцу, затем перейдите к туловищу, растягивая боковые стороны и верхнюю часть спины, руки, плечи и грудь.

Движение нордической ходьбы: ноги и руки двигаются поочередно, имитируя естественную походку, но с гораздо более длинным шагом.

Тенденция такая: левая нога и правая рука, правая нога и левая рука.

Сокращенный живот. Когда руки двигаются вперед и назад, следуя прямой линии, весь брюшной пояс должен быть втянут, чтобы добиться максимального результата.

Чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, вы должны тренироваться не менее 1-2 раз в неделю не менее 30 минут.

Почему бы не попробовать встать рано утром, чтобы наверстать упущенное и посвятить некоторое время этой практике? Это может быть отличная стратегия.