Занимаясь спортом, многие люди совершают ошибку, концентрируясь только на фазе тренировки, полностью забывая о растяжке до и после тренировки, что очень важно для того, чтобы не подвергать мышцы чрезмерной нагрузке.
однако упражнения на растяжку необходимы, чтобы избежать неприятных последствий. Вот самые распространенные.
Тренировка мышц также помогает бороться с хроническим воспалением.
Растяжка также может помочь уменьшить жесткость колен.
Существуют различные виды растяжки, одна из которых - активная растяжка.
Растяжку тоже нужно делать сразу после тренировки, но есть и другие действия после тренировки.
Проблемы с осанкой
Если вы не растягиваетесь регулярно, особенно перед тренировкой, с течением времени вы с большей вероятностью примете неправильную позу и, в частности, сгорбленное положение, из-за силы тяжести, которая, если у вас нет привычки растягивать мышцы тела. мышцы, неосознанно заставляет их наклоняться вперед.
Неправильное положение спины, если его не исправить, может привести к таким проблемам, как боли в пояснице и шее, и помешать нормальным повседневным движениям. По мере того, как ваша осанка становится все хуже, даже подниматься по лестнице, сидеть на стуле или пытаться что-то схватить под кроватью может стать труднее, особенно с возрастом.
Кроме того, гибкость тела с каждым годом уменьшается, и растяжка - один из лучших способов борьбы с физическим старением.
Повышенная вероятность травм
Основная причина, по которой гибкость со временем снижается, заключается в том, что с возрастом количество воды в организме становится все меньше и меньше. В частности, более низкая концентрация воды в мышцах, связках и клетках сухожилий может привести к травмам, потому что, когда последние перестают быть очень губчатыми, их сопротивление усилию снижается. Поскольку подвижность суставов также влияет на равновесие, люди с напряженными мышцами бегают очень быстро. повышенный риск падения, в то время как те, кто регулярно растягивается, демонстрируют значительное улучшение баланса. Это также подтверждается исследованием 2018 года, согласно которому большая свобода движений в лодыжках улучшает баланс, особенно когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице.
Кроме того, пренебрежение упражнениями на растяжку перед тренировкой может привести к травмам, потому что холодные мышцы быстрее утомляются, а прикрепленные к ним связки и сухожилия подвергаются риску травм. Растяжка на этом этапе также предупреждает мышцу о том, что она подвергнется стрессу.
Чтобы избежать боли и травм, таких как бурсит или тендинит, также очень важно растягиваться после тренировки, чтобы позволить мышцам постепенно восстанавливаться и предотвратить их слишком резкий переход из фазы движения в фазу отдыха.
Ухудшение спортивных результатов
Большая гибкость может улучшить силу, выносливость и общие спортивные результаты.Фактически, если мышцы слишком напряжены, тело может быть не в состоянии активировать волокна, необходимые для выполнения быстрых движений, например, движения бедер во время быстрых спринтов.
Фактически, мышцы работают как резинки, и их максимальное растяжение дает им больше энергии для сокращения, большую силу, ловкость и более быстрое время реакции.
Наконец, растяжка также улучшает кровообращение, потому что выполнение упражнений на растяжку приносит больше крови в мышцы, что необходимо для выполнения движений наилучшим образом.
Также попробуйте делать упражнения в постели после плохого сна.
В зависимости от вашей гибкости, вы можете начать с некоторых базовых упражнений, определив мышцы, над которыми вы собираетесь больше работать во время фазы тренировки, и сосредоточившись на них. Со временем, чтобы получить больше пользы от этой практики, вы можете начать воздействовать на другие части тела и регулярно назначать растяжку в рамках программы фитнеса.
Если мотивация отсутствует, хорошим способом подтолкнуть себя может быть составление списка целей на растяжку, в который будут включены упражнения, повторения, даты выполнения и любой прогресс. На самом деле, важно осознать важность растяжки и множество улучшений, которые она может принести организму, от уменьшения боли до улучшения баланса и гибкости до более удовлетворительных спортивных результатов.
бедра, опирающегося на пол.Действует на: мышцы спины и задних ног.
Растяжка ягодиц
- Из положения стоя поставьте одну ногу перед другой.
- Согните переднюю ногу и вытяните заднюю, держа бедра ровно и перенося вес тела на согнутую ногу.
Действует на: ягодицы и нижние конечности.
Растяжка спины
- Используя коврик, сядьте на пятки и вытяните руки вперед, к земле, так, чтобы ваша голова упиралась в руки.
- Сохраняйте положение в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.
Действует на: мышцы спины.
Растяжка шеи сзади
- Сядьте на пол, скрестив ноги.
- Скрестите пальцы за головой и, не упираясь подбородком в грудь, опустите голову, вытянув заднюю часть шеи.
.jpg)
.jpg)