Бег на беговой дорожке - отличный способ выполнить кардиотренировку и может заменить бег на свежем воздухе, особенно в неоптимальную погоду.
Однако, несмотря на то, что его выполнение кажется очень простым, есть ошибки, которые, особенно если вы новичок, рискуете пробежать, сводя на нет преимущества этого фитнес-инструмента.
Вот те, которые нельзя делать.
, увеличивая приток крови к мышцам.
Поэтому перед началом бега необходимо как минимум 5 минут медленно ходить и выполнять некоторые динамические движения, такие как подъем коленей и покачивание ногами.
тренироваться с плохой осанкой и сделать работу намного более эффективной.
Кроме того, для интенсификации тренировок очень полезно настроить сеансы бега, которые включают в себя моменты бега с большим наклоном, чтобы смоделировать путь на холмах и повысить эффективность сеанса тренировки.
Чем больше улучшается ваш уровень физической подготовки и выносливости, тем больше вы можете увеличивать наклон, пока не доберетесь до уровня, похожего на горный маршрут.
Если вы не можете бегать в гору в течение длительного времени, вы можете выбрать интервальную тренировку, чередуя короткие подъемы в гору с более длительными моментами на ровной поверхности.
, нет причин не опираться на них, если вы чувствуете себя безопаснее и стабильнее.Проблема возникает, если вы делаете это неправильно, то есть слишком сильно перекладываете вес на опоры, давите на руки или откидываетесь назад. Это, по сути, снижает вес в нижней части тела, замедляет темп, мешает тренировкам, снижает потребление калорий и может стать причиной травм.
отображается на дисплее беговой дорожки и всегда под контролем, вам не следует слишком полагаться на эти данные. Фактически, это оценки, которые не являются точными на 100%, которые могут варьироваться от машины к машине и от многих других факторов. Вот почему они не должны быть официальным эталоном для измерения улучшений и эффективности обучения.
Прежде всего, ритм и наклон также подвержены изменениям из-за износа инструментов, и поэтому гораздо более целесообразно полагаться на персональный монитор сердечного ритма для измерения жизненно важных показателей и прогресса.
, часто неизбежно присматриваться к магазинам и пытаться украсть некоторые тренировочные секреты у других спортсменов или попытаться добиться большего успеха, чем они.
Однако во многих случаях это контрпродуктивные действия, потому что в сфере фитнеса то, что подходит для одного человека, может быть крайне не одобрено для другого. Таким образом, соревноваться с соседом по беговой дорожке - это ошибка, которую следует избегать, поскольку она может привести к противоположным сценариям, но оба отрицательные: не получают никакого эффекта, потому что это тренировка, которая не подходит для вашего тела, или приводит к травмам или травмам из-за чрезмерной нагрузки.
. Дорога, беговая дорожка и беговая дорожка по-разному прорабатывают ваши мышцы, и если вы не пренебрегаете какой-либо ситуацией, это поможет вам избежать травм и сделает тренировку более эффективной.
В частности, бег на движущемся ролике может уменьшить потребность в толчках и, таким образом, задействовать те мышцы, которые помогают вам двигаться вперед, такие как подколенные сухожилия, икры и ягодицы.
или сжигать калории, но если вы стремитесь к более конкретным результатам, вам нужно изменить наклон роликов, время и способы выполнения. Чтобы убедиться, что вы не ошиблись, лучше всего посоветоваться с личным тренером.
