на более управляемом уровне. А кто, с другой стороны, «управляет» своими эмоциями, рассматривая ситуацию с другой точки зрения или полагаясь на поддержку близких. Эти два подхода представляют собой две различные стратегии выживания, то есть стратегии адаптации:
- проблемно-ориентированное совладание, которое заключается в управлении стрессом, столкнувшись с ним лицом к лицу и действуя для устранения основной причины;
Эмоционально-ориентированное совладание, при котором чувства и эмоциональная реакция на проблему регулируются вместо того, чтобы заниматься самой проблемой. Обе стратегии могут быть эффективными и приносить пользу, но в определенных ситуациях особенно полезно справляться с ситуацией, ориентированной на эмоции.
личный эмоциональный. Важно понимать, что оптимистическое мышление не предполагает игнорирования ваших проблем. Речь идет о том, чтобы взглянуть на проблемы и трудности с другой точки зрения и найти положительные аспекты, которые помогут их преодолеть. Чтобы добавить в свою жизнь больше позитивного мышления, попробуйте:
- построить позитивный внутренний диалог вместо того, чтобы разговаривать с самим собой, «бросаясь вниз»;
- признать свои собственные успехи вместо того, чтобы сосредотачиваться на «неудачах»;
- улыбайтесь своим ошибкам;
- напомните себе, что вы всегда можете попробовать еще раз.
Все это легче сказать, чем сделать, но после небольшой практики они начнут выглядеть более естественно.
или боль в голове. Как правило, всегда лучше говорить о своих чувствах всем, кто вовлечен в ситуацию. Сообщение о своих трудностях не всегда решает их, но если есть подход к разрешению, вы, скорее всего, узнаете, открывшись другим. Среди прочего, друзья и семья могут оказать социальную и эмоциональную поддержку, выслушивая с сочувствием.особенно когда ничего нельзя сделать для улучшения ситуации. В этих случаях полезно обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, например, к психологу или психотерапевту.
Кажется, что среди благотворного воздействия на организм солнечных лучей есть и улучшение настроения. Это может быть еще один метод, который поможет вам поправиться.
Чтобы бороться с депрессией и тревогой, вы также можете попробовать успокаивающие дыхательные техники.
