Идеальная диета для похудения не только позволяет нам элегантно носить старую одежду, но и помогает нам чувствовать себя лучше и, что более важно, улучшает наше общее психофизическое благополучие.
в последнюю минуту и различные добавки - это не лекарство, а отягчающий фактор лишнего веса.Хотя строгая диета, соблюдаемая в течение коротких периодов времени, может быть обнадеживающей (весы фактически смещаются влево), потеря веса в основном очевидна (потеря веса в основном связана с истощением запасов гликогена и обезвоживанием). Только при длительном соблюдении диеты потеря веса фактически связана с уменьшением жировой массы.
Но проблема не заканчивается ... Диеты с высоким ограничением калорий могут влиять на мышечную массу, сохраняя (пропорционально) жир и закладывая основу для нового набора веса.
Если вы решите пойти по этому пути, у вас будет множество недостатков, несмотря на первые очевидные хорошие результаты.
Некоторые предполагают, что может также наблюдаться снижение основного метаболизма из-за ограничения калорийности; это противоположно потере веса, и как только вы начинаете нормально питаться, все потерянные килограммы восстанавливаются за короткое время с множеством интересов.
Повторяющиеся циклы похудания и набора веса (диеты йо-йо) стимулируют организм к увеличению его способности сохранять жировые отложения, чтобы справиться с этапами ограничения пищи.
По правде говоря, научные исследования, проведенные по гипотетическому снижению основного обмена, опровергли гипотезу о том, что это может происходить так легко; это скорее нежелательный эффект длительного голодания. Тем не менее, следует отметить, что в этих экспериментах изучались только краткосрочные реакции голодания, оставив неизвестное «относительно долгосрочных модификаций более низких, но более продолжительных ограничений калорийности».
Поэтому становится все труднее похудеть с помощью простой диеты или с помощью продуктов для похудения. Вот почему: ограничительный диетический подход (1000-1200 калорий в день), связанный со случайными перееданиями (даже одного раза в 10 дней достаточно), не может работать.
Для получения дополнительной информации: Лучший способ похудеть чем к повышенному потреблению калорий.
В Америке, например, средний вес американцев увеличился, несмотря на то, что общее потребление калорий за последние годы снизилось на 5-10%.
Давайте посмотрим на некоторые основные моменты, касающиеся «физической двигательной активности»:
- В девяти случаях из десяти программа похудания, основанная исключительно на ограничении питания, терпит неудачу. Несмотря на добрую волю, многие диеты, начатые с целью похудения, на самом деле прекращаются из-за приступов голода, которые сводят на нет предпринятые ранее усилия.
- Единственное решение этой проблемы - повышение уровня физической двигательной активности. Во многих случаях подобный подход позволяет похудеть даже при отсутствии ограничений в питании (относительно предыдущей нормы калорийности).
- Фактически, у спортсменов более высокий метаболизм, а это означает, что их потребление энергии выше даже в состоянии покоя.
- Кроме того, спортивная практика позволяет сохранить мышцы в целости, предотвращая катаболизм.
Поэтому для достижения наилучших результатов необходимо сочетать диету и физическую активность.
Чтобы узнать больше: Эффективные решения для похудения ниже требования).
